at udføre skulder skuldertræk, afhente frie vægte i dine hænder. Hvis du bruger en vægtstang, Grib det med begge hænder jævnt fordelt på baren. Hvis du bruger håndvægte, afhente den samme mængde vægt i begge hænder. Hold vægten i en overhånd greb med tommelfingrene viklet rundt. Stå op med armene hængende lige ned og vægte, foran dig. Space dine hænder skulderbredde eller lidt bredere. Skuldrene opad så højt som du kan, og sænk dine skuldre. Dette er en gentagelse af skulderen skuldertræk øvelse.
Function
Siden skulderen skuldertræk er en isoleret øvelse, det kræver en meget specifik og begrænset bevægelse. Den eneste del af kroppen, som skal bevæge sig under øvelsen er dine skuldre. De bør hæves i to sekunder, og derefter sænkes på en kontrolleret måde. Dette vil udvikle de trapezius muskler i skuldre og nakke. Må tre sæt af 10 til 12 gentagelser i hvert sæt.
Effects
Skulderen skuldertræk udvikler musklerne langs højderyggen af halsen og langs siderne af halsen. Veldefinerede trapezius muskler supplerer en defineret overkrop. De skaber en atletisk hældning til skuldrene. Skulderen skuldertræk styrker også musklerne i og omkring halsen. Dette er vigtigt for at beskytte nakke og rygrad, mens der deltager i kontakt sport. Fodboldspillere ofte gør skulderen skuldertræk øvelse for at udvikle deres halse.
Overvejelser
Under udførelsen skulderen skuldertræk, er det meget vigtigt at undgå narrer op vægten. Må ikke arch din ryg eller svinge bagud for at hæve barbell eller håndvægte. Det er snyd og ikke virker trapezius muskler overhovedet.
Warning
Brug kun mængden af vægt, du kan trække på skuldrene under kontrol. Hvis du forsøger at løfte alt for meget vægt, vil du bruge dårlig teknik og kan skade dig selv. Det er ganske nemt at trække en muskel i nakken eller klemme en nerve, hvis du bruger for meget vægt, mens de udfører en skulder skuldertræk. Der er også en risiko for at droppe vægtene på dine fødder, hvis de glider ud af dine hænder. Tag fat i vægten sikkert og løfte en rimelig mængde vægt.