En koncentration krøller er en vægtløftning øvelse, der fokuserer særlig opmærksomhed på biceps muskler. Det er normalt udføres med en håndvægt i den ene hånd. Alle indsatsen er koncentreret om curling vægten uden hjælp fra nogen muskler, men biceps. Det er en meget effektiv fri vægt motion for at øge størrelsen og definition af overarmen muskler. Features

For at udføre en koncentration krøller, afhente en håndvægt i den ene hånd. Sæt dig ned på kanten af ​​en vægt bænk eller stol, så dine lår er parallelle med jorden. Placere din frie hånd på knæet under armen holder håndvægt. Læn dig forover og placere albuen på bagsiden af ​​din frie hånd. Ret din arm, så håndvægt hænger ned. Dette er din udgangsposition. Koncentrer dig om din biceps og bøje albuen. Krølle vægten op, indtil den er i samme højde som din skulder derefter langsomt sænke håndvægt. Dette er en gentagelse af koncentrationen krølle.
Function

position arme og krop forhindrer dig i at snyde, mens de udfører den koncentration krøller. Alle bestræbelser bør koncentreres på dine biceps. Må ikke arch din ryg, eller svinge vægten opad. Hvis du opdager, at du skal gøre dette for at hæve dumbbell derefter sænke vægten. Gør 3 til 5 sæt af 6 til 10 gentagelser af koncentrationen krølle. Switch hænder, så gør dem på den anden arm. Da koncentrationen krølle er en bygning øvelse, kan du bruge tungere vægt og færre gentagelser. Bare sørg for din biceps brænder efterhånden som du fuldfører hvert sæt.

Effekter

Koncentrationen krølle er en effektiv måde at opbygge bulk i din biceps. Den beskæftiger masser af muskelfibre og tvinger dig til at gøre din biceps gør alt arbejdet. Vær sikker på at hæve og sænke håndvægt gennem hele vifte af bevægelse. Helt glatte din arm, før hæve dumbbell til skulderhøjde. Må ikke snyde og gøre halvdelen krøller. Det er ineffektivt til at bygge biceps muskler.
Overvejelser

Koncentration krøller vil gøre din biceps meget øm mellem 24 og 48 timer efter at du gør dem. Det betyder, at du gør dine muskler stærkere og større. Løfte vægte skaber mikroskopiske tårer i muskelfibrene. Det er vigtigt at give disse tårer at helbrede helt, før at gøre mere koncentration krøller. Du vil vide, at de er helet, når de ikke længere er ømme.
Warning

Forsøger at løfte alt for meget vægt, mens de udfører koncentration krøller kan være farlige. Swinging vægten opad kan belaste din ryg, skulder eller nakke. Det er også plejer arbejde din biceps. Forsøger at løfte for meget vægt kan også tvinge dig til at droppe en håndvægt på din fod.