at udføre håndvægt flyver samle op en relativt let vægt i hver hånd. Du bliver nødt til at eksperimentere for at afgøre, hvor meget vægt der passer til dine dumbbell fluer. Start med en lettere vægt derefter langsomt arbejde dig op. Ligge ned på en vægt bænk og hæve begge håndvægte lige op over brystet med armene lige. Dette er din udgangsposition. Spred begge arme udad i en bred bue, indtil dine arme er ude på dine sider. Dine arme kan være lidt bøjet. Dette er den "flyve" del af dumbbell fluer. Det kaldes at fordi du ligner du flyver. Følg samme bue tilbage, indtil håndvægte tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse af håndvægt flue.
Function
p Hvis du er tvunget til at bøje dine arme overdrevent eller arch din ryg til at flyve vægten tilbage op, er du løfte for meget vægt. Dumbbell fluer er en specialiseret øvelse, der gøres bedst med en let vægt. Perfekte form er at foretrække at løfte mere. Må 3 sæt af 10 til 12 gentagelser. Hvis dit bryst ikke brænder, mens du udfører et sæt, øge vægten eller bremse dine reps og udføre dem med strengere formular.
Effects
håndvægt fluer er en af de bedste gratis vægt øvelser til at forbedre udseendet af dit bryst. Det adskiller og definerer brystmuskler giver en mejslet look. De kan også gøres på stigning og fald vinkler til at arbejde de indvendige brystmuskel på forskellige måder. Dumbbell fluer fungerer bedst, når de kombineres med bænkpres, der bygger på størrelse med brystfinner muskler.
Overvejelser
p Hvis du udførte håndvægt flyver korrekt skal du føle ømhed i brystet en dag eller to senere. Det er vigtigt at hvile dit bryst, indtil ømheden går væk. Når musklerne helbrede de er større og stærkere end før. Søvn og øget proteinindtag også hjælpe med muskel healing. Resten er lige så vigtig som modstand øvelse i musklen byggeprocessen.
Warning
relativt lette vægt, mens de udfører dumbbell fluer. Tungere er ikke bedre. At arbejde i det indre af brystet, du skal bruge perfekte form. Tunge vægte opfordre dig til at snyde ved hvælver ryggen og kaster vægten op. Det virker ikke den målrettede muskler og kan forårsage alvorlig personskade.