Den triceps musklen er den største muskel i armen. Mens biceps er de muskler, der ofte er fokus i en gym workout, din triceps faktisk gøre op langt mere af din arm. Når styrketræning, triceps tryk ned, også kaldet pushdown, hjælper med at opbygge triceps styrke og definition. Brug et kabeltræk enheden for at fuldføre denne øvelse, trykker mod kablet tilknytning til arbejde på ryggen af ​​dine arme. Ting du skal
Form
Tålmodighed
Practice
Vis Flere Instruktioner
1

Opretholde en lige tilbage. Hold din mave i, krølle dit bækken under og rotere dine skulderbladene tilbage og ned. Tillader din tilbage til bue eller flytte, mens du gør en triceps tryk ned kan mindske effektiviteten af ​​øvelsen. Ryggen skal være lige, eller næsten lige, gennem en triceps tryk ned.
2

Hold albuerne gemt tæt på dine sider til at fokusere øvelse på din triceps. Denne form tip øger effektiviteten af ​​en triceps tryk ned. Tillade dine albuer til at påpege fra kroppen under enhver fase af en triceps presse ned forhindrer triceps musklen fra at være fuldt understreget af øvelsen.
3

Brug et smalt greb. Hold linjen, så dine arme er adskilt om bredden af ​​din krop for at undgå alt for bred eller for smal en greb. Den smalle greb hjælper med at holde dine albuer i den korrekte position.
4

glatte, kontrollerede bevægelser. Tryk forsigtigt vægten nede, og når dine arme og albuer er fuldt udvidet, forsigtigt tillade klodsen at skubbe tilbage til udgangspositionen.
5.

Brug korrekt vægt. Hvis du er nødt til at kæmpe og vride sig med den vægt, eller vride din krop i mærkelige positioner for at udføre liften, bruger du for meget vægt. Drop vægten ned, indtil du kan udføre øvelsen med rette form.
6

Stå med begge dine fødder peger fremad, omtrent skulder bredde fra hinanden. Du skal have en fast, solid stance, og center din saldo direkte over dine fødder.