Der er mange skoler til at tænke, når det kommer til hvordan man sekvens øvelser under en træning for maksimal produktivitet. Nogle mennesker kan lide at gøre en fuld legeme træning og rækkefølge deres træning baseret på modstående muskler. Det vil sige, at hvis de gør en bicep øvelse, der involverer bøje bicep muskler ved at bøje albuen og bringe håndleddet mod skulderen, indtil biceps helt indgået - de følger det samme med en øvelse, der bevæger sig i den modsatte retning og fungerer den muskel der modsætter sig din biceps - triceps. I enkle vendinger - hvis du bøjer armene til flex din biceps, så den næste øvelse i din rækkefølge vil få dig udvide dine arme til flex din triceps. Dette er en effektiv teknik og giver dig mulighed for at hvile din biceps og subtilt strække dem, mens du arbejder din triceps - og omvendt. Men hvis du er dividere kroppen op i sektioner for at arbejde i løbet af et par dage, indtil du har arbejdet hver muskel gruppe i kroppen - her er god måde at sekventere det. Ting du har brug
Sund fornuft
Workout tøj
træningspartner fortrinsvis
stærk vilje og fokus
Vis Flere Instruktioner
1

Dag 1 Pushing (bryst, skuldre, triceps)
p Dette er en god gruppe af muskler, da de for det meste involverer skubbe. Start med en generel warmup øvelse, der involverer alle tre af disse muskler - din grundlæggende push up bør gøre det trick

Derefter arbejde fra den største gruppe til den mindre.. Eksempel (bryst: bænkpres, skuldre: side stikledninger, triceps: kabelforlængelse)

Dette er blot ét eksempel på en sekvens - være kreativ og eksperimentere med sekvenser, der føler sig godt på din krop, men også udfordre dig . Gør hver sekvens to til tre gange og bruge mindst 2-4 sekvenser under hver træning.
2

Dag 2 Ben (quadriceps, glutes, hamstrings

Hitting ben i mellem skubbe og trækker dage er en fantastisk måde at give din overkrop en hviledag Start med en grundlæggende bevægelse, der rammer de fleste af dine ben Eksempel:... squats eller lunges Så starter isolere med bevægelser som udvidelser (for din quads), bencurls ( for din hamstrings) og The Butt-blaster maskine (til din glutes).

Igen er dette blot et eksempel på en af ​​de mange sekvenser, der kan udnyttes til effektivt at træne dine ben. Dette kan også være den dag, du træner dine kalve.

Gør hver sekvens to til tre gange og bruge mindst 2-4 sekvenser under hver træning.
3

Dag 3 Trækker (back og biceps)

Start med en generel warmup, der bruger alle disse muskler - et sæt eller to af pull-ups eller assisteret pull-ups bør gøre det trick for at få dine lats og biceps varmet op

Begynd med de større muskler og arbejde dig vej til den mindre Eksempel:.. a lat pull-down efterfulgt af hyper extensions, og derefter afslutte med en straight bar bicep krøller

Må hver sekvens to til tre gange og brug på mindst to til fire sekvenser under hver træning.
4

Dag 4 (Gentag dag 1) Dag 5 (Repeat Dag 2) Dag 6 (Gentag Dag 3) Dag 7 (Din dag off!)