Et af de grundlæggende grundlæggende principper i bygge muskler er, at musklen skal "trættes og brugt" ud, det er normal brug dette forårsager muskel til hypertrofi (eller vokse). En god måde at gøre dine muskler vokse er at understrege dem ud med "supersetting". Supersetting er temmelig let i koncept (lidt hårdere i virkeligheden!). Du skal blot vælge to eller tre øvelser, der er målrettet den samme muskel gruppe og udføre den ene lige efter den anden uden nogen (eller meget lidt) hvile. Her er hvordan det gøres. Ting du har brug
supersæt HANDLINGSPLAN
Vægte /undervisningsmateriale
Workout partner /træner (ideal, men ikke nødvendigt)
En god pre-workout måltid, der kombinerer komplekse kulhydrater og protein

Vis Flere Instruktioner
Sådan supersæt vægte
1

Bestem hvilken muskel gruppe du planlægger at arbejde videre med supersets. Det er klogt ikke at supersæt en muskel gruppe dagen efter du kan have brugt at muskler som "sekundære target" i din træning rutine. For eksempel, når du arbejder ud dit bryst altid udvise en masse af de triceps, så ikke planlægger at gøre triceps dagen efter dit bryst træning.
2

Place alle tre af dine planlagte øvelser nærheden og sørg for at du ikke har blive en "gym hog." For eksempel, hvis supersetting biceps oprettet prædikanten bænken, vægtstænger for hammer krøller og en lige vægtstang for flere krøller. (Disse øvelser er kun eksempler. Du kan supersæt med mange forskellige øvelser.)
3

Reducer vægt, som du normalt løftes med mindst 10 procent. Du kan faktisk nødt til at droppe det mere end 10 procent, når du først begynder. Må ikke narre af, hvordan "light" det første sæt kan føle,. Med den tid du er på det sidste sæt, du kommer til at føle og fornemme forskellen
4

Fra eksempel anvendt i trin 2, start med prædikanten bænk og gøre mindst 8 til 10 reps af øvelsen samtidig opretholde glimrende form. Så snart du er færdig med den første øvelse, du flytte til vægtstænger for hammer krøller, og derefter til vægtstang. Hvileperioden mellem hver øvelse i supersæt bør være minimal. Dit mål er at træthed muskel gruppe. Resting vil lade dine muskler rebound. Dit mål er træthed, som fører til vækst.
5.

Nu kan du hvile i 60 til 120 sekunder mellem sæt supersets afhængigt af din overconditioning og mål. Supersets ikke kun hjælpe dig tilføje størrelse, men kan bryde din træning op og tilføje nogle tiltrængt krydderi!