Vægte
gennemgang af din træning rutine
Help (pletblødning) efter behov
Vis flere instruktioner
1
Drop sæt er præcis, hvad de lyde som. Du starter på en vægt så drop i mindre vægt og fortsætte med at udøve, så drop vægten endnu lavere og afslutte øvelsen til "udmattelse".
2
Husk, er målet for en dråbe sæt til træthed musklen i videst muligt omfang, den første ting du skal gøre er at beslutte, hvilken vægt til at starte med. For eksempel håndvægte, hvis du plejer at gøre bicep krøller med 35-lb. vægte, jeg foreslår Deres første sæt starter ved 30 lbs. i stedet. Husk, vil du gøre to ekstra sæt efter den første UDEN pause mellem sættene.
3
Opsæt din vægt på en måde, der er bekvemt for dig at bruge en lige efter den anden uden nogen hvile (eller så lidt som muligt), når man går fra et niveau på vægten til en anden. For eksempel, med håndvægt krøller du starter med 30 lbs. Gå til 20 lbs. og slut med 10 lbs. (Nogle mennesker vil kun "drop" med 5 lbs. Mellem sæt, afhængigt af deres fysiske tilstand og mål.)
4
Målet med drop sæt er at understrege ud af din målrettede muskler til max, så vil du højst sandsynligt nødt til at starte det sæt med vægten en anelse lysere end normalt. Udfør 6 til 8 krøller på højeste vægt, så drop til næste vægt og gøre det samme, og slut af med letteste vægt (du kan blive meget overrasket over, hvor "tung" dette lys vægt kan være i løbet drop sæt!). IKKE hvile mellem vægt sæt ændringer. Målet med drop sæt er træthed. Du bliver nødt til at hvile efter du har gennemført det fulde drop sæt.
5. p Som en kliniker og træner, jeg anbefaler mindst tre sæt dråber sæt rettet mod specifikke muskel gruppe. Du bør kun hvile i 1 minut (eller lidt mere) mellem afsluttede drop sæt.