under stærke arme er en vigtig del af den samlede fitness, men det er ikke nok til at løfte vægte. Øve korrekt form vil få dig de bedste resultater i en hurtigere måde. Ved at lære at arbejde ud din armmuskler på den rigtige måde, ikke kun du forbedre din kondition og udseende, du også undgå skader. Ting du har brug
Gratis vægte
Barbell
Resistance bands
Vis Flere Instruktioner
1

bruge gratis vægte, der er behageligt for dig at løfte. Hvis du starter med vægte, der er for tung, vil du have problemer med at holde din formular. De rigtige vægte vil være tunge nok for dig at udføre to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Ved udgangen af ​​hvert sæt, skal dine arme føler resultaterne af din træning.
2

Arbejd din biceps ved at holde en fri vægt i hver hånd, håndfladerne vendt udad og hvile mod dine lår. I en langsom, stabil bevægelse, løfte vægte, bøjning dine arme ved albuen. Langsomt sænke vægten til din udgangsposition. Du kan også udføre dette træk med en vægtstang.
3

Arbejd din triceps med frie vægte ved at holde en fri vægt i din højre hånd. Hvil din venstre knæ og hånd på en flad bænk. Start med højre albue bøjet i en 90 graders vinkel. Hold ryggen lige og langsomt hæve din højre arm bag dig, indtil din albue nærmest er låst. Vend tilbage til startpositionen.
4

Brug en modstand band i stedet for vægte. Stå på et band med fødderne hip-bredde fra hinanden, dine knæ løs. Hold båndet med to hænder, håndfladerne vender udad og bøje armene på albuerne, indtil dine hænder er foran dine skuldre. Vend tilbage til startpositionen.
5.

Gør standard eller modificeret pushups. For standard versionen, ligger tilbøjelige med dine hænder og tæer rører gulvet. Løft din krop, og holder din ryg lige, indtil dine albuer er næsten låst. Sænk dig ned igen. Det tæller som én pushup. Hvis det er for svært for dig, skal du udføre en modificeret version ved at røre gulvet med dine bøjede knæ i stedet for tæerne.