stumme klokker diverse vægte
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør bicep Ladder Curls
1
Din udgangsposition er vigtig. Du skal stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Snup et par lys stumme klokker og lad dine hænder hænge naturligt på dine sider. Krølle den ene hånd op til skulderhøjde, mens du tænder dit håndled mod dig. Som du sænker den hånd krølle den anden op på samme tid. Når du har krøllet begge arme du har gjort en rep. Du kan også krølle begge arme på samme tid. Det forkorter træning, men er mindre effektiv. Du er mere tilbøjelige til at snyde ved at bøje ryggen og piske vægtene op. Det er bedre at krølle hver arm individuelt. Vær sikker på ikke at lægge ned stumme klokker på noget tidspunkt i løbet af denne øvelse.
2
Start ved at gøre et sæt af 10 reps på en varm op vægt til at få blodet flyder. Så er det tid til at klatre op ad stigen. Saml et par af moderat tunge stumme klokker. Må 1. krølle derefter pause i 1 sekund. Så gør 2 krøller derefter hvile i 2 sekunder. Følg dette mønster med 3, 4 og 5 krøller. Efter den femte sæt af 5 reps dine biceps skal føle pumpes, men ikke opbrugt. Hvis de ikke gør, øge mængden af vægt.
3
Rest i et minut og derefter begynde at klatre op ad stigen for anden gang. Med den samme mængde vægt DO 1 krøller efterfulgt af en pause på 1 sekund. 2 reps med en 2 sekunder hvile og så videre, indtil du kommer til 5 reps. På dette tidspunkt bør du ikke være i stand til at fuldføre 5 krøller. Hvis du kan, øger derefter vægten.
4
Ved nu du skal være temmelig trætte. Det er tid til at klatre ned af stigen. Prøv at gøre 4 krøller. Det er OK, hvis du ikke kan, men prøv. Pause 4 sekunder derefter forsøge at gøre 3 reps. Igen, det er fint, hvis du ikke helt kan komme dertil, men prøv. Forsøg 2 reps derefter 1 rep. Du skal være gråd om nåde og sandsynligvis ude af stand til at gøre det endelige rep. Hvis det ikke er tid til at øge vægten.
5.
Nøglen til store gevinster i biceps bliver blod ind muskelfibrene, når du har skubbet dem til fiasko. Satte vægtene du brugte til din stige krøller og få fat i et par dumme klokker 10 pounds lighter. Krank ud et hurtigt set på 10 reps. Dine biceps skal skrige for nødhjælp. Uden hvile fat i næste sæt dumme klokker 5 pounds lighter. Pund ud af en anden hurtig sæt af 10 krøller. Hold dig i bevægelse ned vægten rack bruge lettere og lettere stumme klokker. Må ikke hvile mellem sættene. Ved den tid du 15 af dine hitpoints pounds, bør du næppe være i stand til at løfte armene. Dette er stor. Vær sikker på at strække ud de biceps og hvile dem i flere dage. Næste gang du gør stigen krøller, du vil helt sikkert være stærkere.