Mens flere mennesker foretrækker at bruge en udpeget maskine til at arbejde ud af deres kalve, undertiden denne luksus er simpelthen ikke tilgængelig. Heldigvis kan du bruge et almindeligt par håndvægte til at træne dine kalve samt enhver maskine. Her kan du lære at arbejde ud kalve med håndvægte. Ting du skal
par håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Hold en håndvægt i hver hånd. Håndvægte burde være tung nok, at du er klar over, at du sidder med noget, men ikke så tung, at du skal stamme eller fordreje din krop til at løfte dem.
2

Placer dine fødder lidt tættere sammen end skulder bredde. Må ikke låse dine knæ.
3

Hæv håndvægte, så de er i tråd med dine skuldre. Håndfladerne skal vende fremad og albuerne vil blive kraftigt bøjet. Hvis du føler smerte i nogen del af din arm, skal du vælge en lavere vægt sæt håndvægte.
4

Rise op, så du står på tæerne. Denne bevægelse skal være langsom og stabil.
5.

Sænk dig selv, indtil dine hæle næsten røre jorden. Lad ikke dine hæle til bang i jorden, eller du kan skade dine skinneben. Stop lige kort af stående flat-footed. Du kan gentage denne øvelse så mange gange som du ønsker. De fleste undervisere anbefaler tre sæt af 10 til 20 gentagelser.