Stabil træningsbænk eller lignende platform
håndvægt på ordentlig vægt
Vis Flere Instruktioner
hvordan du gør Dumbell Rows
1
Begin ved at vælge en passende vægt for dig at ro. Vægten bør være noget, du kan gøre for fuld gentagelser. Du kan have til at eksperimentere for at finde din rigtige vægt håndvægt.
2
Start med håndvægt på gulvet ved siden af træningsbænk, på den side af armen, som du planlægger at bruge. Placere din modsatte hånd på bænken, samt dit knæ på den modsatte side. Hvis du bruger din højre hånd, vil din venstre hånd og venstre knæ være på bænken, afstand komfortabelt for stabilitet. Dit højre ben skal placeres på et sted, hvor du har mest komfort og stabilitet, når du holder weight.Grip dumbbell og løft det fra gulvet, lade vægten hænge lige ned. Ryggen skal forblive lige under hele øvelsen.
3
Når du holder vægten, er du klar til at begynde gentagelse. På dette punkt, bør du være bøjet i taljen, men at opretholde en lige ryg. Din ryg skal være lidt over parallelt med gulvet, og dit hoved op, ser lige ahead.Keeping ryggen lige og dit hoved op, trække dumbbell lige op, bøje armen ved albuen. Albuen skal gå højere op end din ryg, så barbell skal roet hele vejen op til din krop. Hovedvægten i denne øvelse er på ryggen, ikke din biceps, så sørg for at fokusere der og presse ryggen på toppen.
4
det negative, blot slippe vægtstang ned til bundposition. Må ikke tabe vægt, snarere styre det ned. Husk, det er ikke en arm øvelse, give din tilbage til at gøre alt arbejdet. Når du ikke længere kan trække dumbbell hele vejen ind i din krop, kan du ikke gøre mere.
5
Skift til din anden arm og gentag den samme mængde sæt og gentagelser.