Når jeg forsøger at opbygge muskler, nøglen til løbende at gøre fremskridt er at ændre tingene op. Du kan ikke gøre den samme øvelse igen og igen og stadig få muskler. De følgende øvelser vil hjælpe dig med at udvikle musklerne i dit bryst og pakke på den samlede muskelmasse. Ting du skal
håndvægte
vægtsstænger
Justerbar vægtløftning bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Snup et par håndvægte og en flad bænk. Hold fødderne fladt på gulvet og holde håndvægte over brystet. Støt hæve dem opad, indtil dine albuer er næsten låst, derefter langsomt lavere (1 gentagelse). Gentag dette 8-12 gange (1 sæt), og derefter hvile 1-2 minutter, før du gentager yderligere to gange (i alt 3 sæt).
2

Med håndvægte, finde en tilbagegang bænk og gentag ovenstående trin. For nogle denne øvelse er nemmere, så du i fremtiden måske ønsker at bruge tungere vægte, end du gjorde i trin 1. Håndvægte skulle komme til at hvile lige under din brystvorte.
3

Stadig ved hjælp af håndvægte, brug og hældning-vinklet bænk, holde dine fødder fladt på gulvet, og langsomt hæve håndvægte ovenstående dit bryst, indtil dine albuer er næsten låst, derefter langsomt lavere, indtil vægtene er omkring brysthøjde og ca 1 tomme over din brystvorte.
4

Lie ned på ryggen på en flad bænk, der bruger en vægtstang . Bevægelsen er den samme som beskrevet i trin 1-3 ovenfor, medmindre du ikke ønsker at sænke vægten hele vejen ned til brystet. Stop bar på omkring 1 tomme over dit bryst, derefter hæve den op igen. Udfør 3 sæt af 8-12 gentagelser.
5.

Find en skrå bænk med en vægtstang og udføre øvelsen som beskrevet i trin 4, sænke bar lige over dine brystvorter som i Trin 3. Må 3 sæt af 8-12 gentagelser.