Du behøver ikke tre timer ved gymnastiksalen for at få en komplet træning af overkroppen. Alt du behøver er et sæt håndvægte, en bænk og mindre end en halv time. Faktisk kan du gøre en fuld træning af overkroppen på cirka 20 minutter. Tricket er at arbejde så mange muskler som muligt på så få øvelser som muligt. Her er hvordan. Ting du skal
Gratis vægte
Bench
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør en fuld Upper kropsvægt Workout i 20 Minutes
1

Lig på ryggen på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Følg 10 bænkpres straks med 10 sommerfugl presser. Hvile i 30 sekunder. Gentag tre sæt.
2

Juster bænken, så du kan sidde oprejst ved 90 grader. Følg 10 skulder presser straks med 10 tricep extendere. Hvile i 30 sekunder. Gentag tre sæt.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, med en håndvægt i hver hånd. Udfør 10 bicep krøller. Hvile i 30 sekunder. Gentag tre sæt.
4

Gør en runde af maveøvelser. Omfatte 30 crunches med dine ben bøjet. Udfør ti crunches samtidig med at nå op mod loftet. Følg med ti flere crunches til din højre og venstre ben.
5.

Tag én vægt i din højre hånd og bøje i taljen med vægt for en optælling af 40. Gentag på den venstre side.
6

Afslut træning. Tag fat en af ​​håndvægte foran dig, og drej det med din overkrop, som du twist til venstre. Hold, og drej til højre. Hold for en optælling af 60 sekunder.