Chest fluer medvirke til at isolere brystet og er fantastisk motion for at opbygge størrelse og styrke. De kan belaste skuldre og albuer , men så er det vigtigt, at de udføres korrekt . Instruktioner
1

Lie fladt og ansigt- up ( liggende ) på gulvet eller bænk , med knæene bøjet, en håndvægt i hver hånd og parallelt med kroppen. Håndfladerne skal vende hinanden .
2

klemme brystmusklerne , udvide dine arme op og over dine skuldre. Hold din ryg og fødderne fladt og ikke låse dine arme. Hold dine albuer let bøjet (ca. ti grader).
3

Øverst sørg for ikke at bang håndvægte sammen. Pause et øjeblik .
4

Langsomt, sænke vægten , indtil dine overarme er parallelle med gulvet, eller så langt som det er behageligt . Hold din vægt i dit perifere syn.
5.

Gentag som nødvendigt for din kondition.