Udøver hele kroppen er et grundlæggende mål for kettlebell træning. Den tyrkiske get-up øvelse øger styrke, koordination, balance og dit hjerte-kar-system. Udfør denne øvelse på en gymnastisk måtte eller andet blødt gulvbelægning at undgå skader. Instruktioner
1

Lie med ryggen på gulvet med en kettlebell i din højre hånd. Kig på loftet. Din arm og ryg er lige og dit højre ben er bøjet ved knæet.
2

Lean til venstre, som du løfter op mod loftet med højre hånd og kettlebell. Hofterne twist lidt at rumme skift i position. Hold dine øjne på kettlebell.
3

Sving højre ben, stadig bøjet ved knæet, ud til højre side, som du fortsætter med at skubbe lige op med din højre arm låst. Den højre fod er fladt på jorden i hele trin 1, 2 og 3.
4

Løft venstre ben fra gulvet, holder det lige som du fortsætter med at presse mod loftet med kettlebell i din højre hånd. Ryggen forbliver lige. Kun højre fod og venstre arm rører jorden i slutningen af ​​trin 4..
5.

Sving venstre ben under din torso som forberedelse til stående. Din venstre knæ rører jorden, som gør det venstre ben og højre arm. Fortsæt med at holde kettlebell op med en låst højre arm.
6

Fjern den venstre hånd fra jorden, som du flytte al din vægt på venstre og højre ben. Din krop er nu i en lunge position med højre ben frem bøjet ved knæet med højre fod solidt plantet på jorden, og venstre ben bøjet bag dig med skinnebenet og toppen af ​​den venstre fod rører jorden.

7.

Skub ud på bagsiden venstre ben, som du glatte dit højre ben ud at flytte til en fuld stående stilling. Kettlebell er nu over dit hoved stadig holdes i en lige højre arm og dine øjne ser på toppen af ​​kettlebell. Du har lige foretaget en tyrkisk komme op med en kettlebell, og kan gentage så mange gange, som det er behageligt for dig.