1
Forstå bevægelse med vægtene. Håndvægte skal gribes en i hver hånd. Uanset kroppens positionering, dumbbell presse begynder i skulderhøjde og trykker lige op og lidt indad, så der på toppen af raise, håndvægte mødes i midten og røre hinanden.
2
Vælg din krop position. Du kan ligge fladt på en bænk, og tryk håndvægte fra skuldrene lige opad til over brystet, og derefter ned igen. Sidder tilbage på en skrå bænk og udvide våben fra skuldrene direkte over dit hoved vil koncentrere sig om brystet og fælde muskler. Hvis du ligge i en skrå stilling og trykke op fra skuldrene til over dine skuldre og bryst, vil pressen arbejder brystet og lavere PEC muskler.
3
Gentag disse øvelser og opbygge muskler. Flere gentagelser med lavere vægt vil bygge tone i musklerne, mens arbejdet lavere reps med tungere vægte vil opbygge styrke og vokse muskel størrelse.
4
Byg muskel størrelse og styrke ved at begynde med en lavere vægt til varme op muskel gruppe gennem et sæt af 8 til 12 gentagelser. Følg ved at arbejde et sæt af din normale vægt på mellem 8 til 15 reps, og derefter øge vægten til over din normale vægt og fortsætte med at øge vægten. Dette vil vise dig max for de muskler, du arbejder.