1
Varm op før du løfter vægte. Få dine muskler varmet op ved at gøre fem til ti minutter af lys cardio såsom gåture. Efter en hurtig opvarmning, stræk let før du starter din træning med håndvægte.
2
Udvikle rigtige form. Lær den rigtige måde at gøre hver øvelse, før du bruger håndvægte. Forskellige øvelser kræver særlige kropsstillinger for at undgå skader. Nogle øvelser kræver en lige ryg eller fødder i en bestemt position.
3
Start med lette vægte. Efterhånden som du bliver mere dygtige med en øvelse og få styrke, du kan øge vægten, du bruger. Løft for meget vægt for hurtigt, er en af de mest almindelige årsager til skader.
4
stabilisere din kerne, før du løfter. Din kerne muskler er dine mavemuskler og nedre ryg. De har brug for at blive holdt stramt, når du laver øvelser med håndvægte. Under dine kerne muskler i stramme mindsker chancerne for skade ryggen og hjælper dig med at bruge en ordentlig formular.
5.
Find en workout partner. Han eller hun kan få øje på dig, som du udfører nogle af de håndvægt øvelser. En spotter er især nyttig, hvis du er ny til at træne med håndvægte.
6
kontrollerede bevægelser. Brug momentum kan forårsage skader og forhindrer dig i at arbejde musklen korrekt.