Hvis du ønsker at se lange og lean gennem vægtløftning, vil følgende øvelser hjælpe dig med at opnå dette look ved at forbedre kropsholdning. Når din kerne er svag, din øverste del af ryggen er svag, og Slouching er uundgåelig. Vægtløftning kan hjælpe dig med at opnå så længe, ​​lean look, du er ude efter. Læs videre for at lære mere. Instruktioner
Udfør en Seated Cable Row
1

Sit står over for en vægt tårn. Hold benene let bøjet, ca hip-bredde fra hinanden. Fødder skal stå fast på de footpads.
2

Grab greb fastgjort til kablet og sidde op høj. Sørg for at trække dine mavemuskler i.
3

Udånder og træk grebet mod maven, holde skulderbladene samlet gennem hele bevægelsen.
4

Ret dine arme tilbage til udgangspositionen. Vær sikker på ikke at læne sig frem eller slip skulderbladene. Gentag.
Udfør Back Extension
5

Find rygforlænger stationen på din gym og stå i midten af ​​det, står det store, flade pad.

6

Læn dig fremad og hvile den øverste lår på puden. Hip knogler bør være lige over puden, og ankler under den mindre pad.
7

Placer dine hænder på tværs af brystet (begyndere), eller bag hovedet med tommelfingrene bag ørerne for at tilføje mere modstand. Avancerede vægtløftere kan holde en vægt plade mod brystet til at stige yderligere modstand.
8

Inhale og sænke din overkrop i taljen indtil vinkelret på gulvet. Sørg for at gøre dette skridt langsomt.
9

Pust ud og løft din overkrop tilbage til udgangspositionen, langsomt. Gentag.
Udfør Medium fordækt Grip Pull Down
10

Hold bar på lat pull maskine med håndfladerne vendt dig (lumsk grip). Hold hænderne skulder-bredde fra hinanden.
11

Tag plads og sætte dine knæ under knæet pad for støtte. Sit høje og være sikker på at se lige frem.
12

Træk stangen ned mod dit kraveben langsomt, mens udånding, og hold.
13

Hæv tilbage op til udgangspositionen. Gentag.