Når dit barn spørger at ramme vægt værelse med dig, bør du sige OK? De fleste eksperter siger, styrketræning er gavnligt for børn, men kun når nøje overvåget. Med børn, er styrketræning ikke om at løfte den tungeste mulige vægt-det handler om lettere vægte og kontrollerede bevægelser. Her er nogle generelle retningslinjer for unge styrketræning: Instruktioner
1

give undervisning. Demonstrere hver øvelse ved hjælp kontrolleret vejrtrækning og korrekt form.
2.

Overvågning. Voksen opsyn er kritisk i at styrke sikkerheden og god teknik. Tjener som dit barns spotter (en person, der er parat til at få fat i vægtene, hvis de er for tung) er også en fantastisk måde at tilbringe kvalitetstid sammen.
3

Varm op og køle ned. Begynd hver træning med 10 minutter Walking, jogging, ridning en cykel eller hoppe reb. Varm muskler er bedre forberedt på en træning, plus de er mindre tilbøjelige til at blive skadet. Efter hver træning, køle ned med 10 minutter af stretching.
4

lette vægte og glatte, kontrollerede gentagelser. Start med et sæt 5 til 10 reps, og derefter arbejde op til et eller to sæt af 10 til 15 reps. Brug langsom, stabil bevægelser-05:56 sekunder pr gentagelse. Tilføj vægten gradvist (med en til tre pounds), og kun efter dit barn har mestret korrekt form.
5.

Tag mindst en hviledag efter hver træning. To til tre nonconsecutive træning om ugen er tilstrækkelige for børn
6

Hold tingene sjovt ved at blande din rutine:. Stedet for gymnastik, gør lunges og push-ups på banen. Udskift dine frie vægte med resistente bands. Find en anden forælder /barn pair og møde dem for træning. Lej en træner til at høre på et par øvelser.