Træning med frie vægte betyder, at der ikke er opbakning til baren andre end dig. Dette kræver mere kontrol og balance end at bruge en maskine. Sørg for at du har nok vægt til at få de resultater, du ønsker, men ikke så meget, at det kan belaste dine muskler. Instruktioner
1

Lie komfortabelt fladt på bænken.
2

Placer dine fødder på gulvet, på baren i bunden af ​​bænken eller på enden af bænk. Du kan bestemme, hvilken position der er mest behageligt.
3

Linje dine hænder op på baren, så du kan skubbe lige op, og holde en løs greb om baren. Hvis dine hænder er for langt fra hinanden, vil du blive skubbe udad. Hvis de er for tæt sammen, vil du blive skubbe indad. Det centrale er at skubbe lige op, så du kan være nødvendigt at justere dit greb efter 2 eller 3 reps.
4

Tryk stangen opad for at fjerne det fra rack, holde dit hoved, hals og krop på én linje. Må ikke arch din ryg, mens du løfter vægte.
5.

Inhale og sænke vægten så tæt på dit bryst som du kan.
6

Exhale når du trykker tilbage op. Ret dine arme, men ikke låse dine albuer.
7

Gentag flere sæt, idet en 30-sekunders pause imellem. Mængden af ​​sæt, du gør, er baseret på din styrke og niveau.
8

Løft din vægt som din fitness niveau stiger.