Dette håndvægt bryst øvelse kræver balance og kontrol, da armene arbejder hver for sig. Dumbbell øvelser er sikker, når du bruger den rigtige teknik. Efter disse instruktioner vil sikre, at du får det maksimale udbytte af din træning. Instruktioner
1

Grib dine håndvægte eller bruge en spotter, når du er i position. Vælg dine vægte baseret på din kondition og styrke. Mængden af ​​vægten vil stige med din styrke niveau.
2

Læn dig tilbage på bænken, plantning fødderne solidt på gulvet eller på kanten af ​​bænken, hvis denne er mere behageligt for dig.

3

Bring dine arme over hovedet. Med håndfladerne sammen, holde dine håndled i en lige linje med din arm. Må ikke arch din ryg.
4

Bøj albuerne lidt og inhalere som du åbner dine arme fra dine skulderled. Dine arme skal være parallelt med gulvet, men ikke sænke dem forbi skulderhøjde.
5.

Exhale, som du lukker dine arme, røre håndvægtene sammen. Som du sætter dem sammen, kontrakt dine brystmuskler.
6

Do flere sæt, afhængigt dit fitness-niveau. Tag en pause mellem hvert sæt og øge antallet af sæt med dit fitness-niveau.