Weight bar
Vis Flere Instruktioner
1
Se din læge, før du begynder enhver vægtløftning rutine.
2
Øv mekanikken i denne øvelse ved hjælp af en tom bar indtil du får en fornemmelse for bevægelsen.
3
Begynd med at stå over baren med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede. Hold ryggen buet ved at holde brystet ud med skuldrene tilbage. Bøje sig over i taljen, danner en 45 graders vinkel med ryggen.
4
Tag fat i baren med en overhånd greb, med hænderne lidt bredere end skulderbredde. Du kan justere grebet (bredere eller smallere), afhængigt af de områder, du ønsker at fokusere på. Generelt bredere dit greb, jo mere vil du arbejde din ryg.
5.
Raise (række) linjen til dine nedre mavemuskler ved at trække albuerne tilbage, holde dem gemt i på siderne. Koncentrer dig om din ryg, laver alt arbejdet, samtidig med at en 45 graders arbejdsstillinger hele øvelsen.
6
Retur baren til startpositionen og gentag.
7
Fremskridt langsomt. Tilføje vægt til din bar, når du kan udføre 12 rækker uden at hvile.
8
Brug rigtige form hele øvelsen. Dårlig form, kan føre til skader og vil ophæve de vidunderlige fordele, foroverbøjet rækker leverer.