Barbell
Dumbbell frie vægte
Vis Flere Instruktioner
Squat sikkert med frie vægte
1
Hold dine øjne op!
2
Brug en spotter. Forsøg ikke tungere end sædvanlige vægte uden nogen ser din ryg.
3
Act ligesom du sidder i en stol for at undgå læner for langt frem, og understreger i lænden.
Brug fri vægt Squat Variationer for maksimale resultater
4
Do side squats. Begyndende i den normale position til gratis vægt squats, dit højre ben glide ud til højre omkring 2 meter. Nu squat ind i dit venstre ben, uden hyperextending knæet forbi din venstre tå. Gentag på den anden side, når du har afsluttet det første sæt.
5.
plie din vej til strammere ballemusklerne ved at tage et bredt ballet stil stance, tæer på linje med knæene og peger lidt udad. Grip man temmelig tung håndvægt i begge hænder og dingle den mellem dine ben, pendul stil, så sænke din krop mod gulvet ved at bøje begge knæ. For at fuldende bevægelsen, presse din gluteals mens opløftende din krop til udgangsposition. Hold dine mavemuskler strømpebukser, dine øjne op og halebenet gemt under.
Do Free Weight Squats
6
Line up dine skuldre, hofter, knæ og tæer.
7
Secure to håndvægte på enten skulder eller en vægtstang på tværs af dine skuldre, Hold dine øjne op, skuldrene ned og tilbage og haleben gemt lidt under i frigear rygsøjlen.
8
Inhale som du sænker vægten, bøje knæene, så dine lår er parallelle med gulvet, men dine knæ ikke gå længere frem end tæerne.
9
Exhale som du stikke jeres gluteals fremad, opretning dit knæ og vender tilbage til udgangspositionen.
10
Gentag 12 til 15 gange i tre sæt for at maksimere din gratis vægt squat rutine.