Free vægt succes kræver, at du følger visse sikkerhedsforanstaltninger for varigheden af ​​din træning, for at du skader dig selv tilstrækkeligt til at forhindre at arbejde ud helt. Sætte dig selv med en ordentlig form og forebyggelse bør gå forud for et træningsprogram. Brug spottere og overholde en række andre sikkerhedsforanstaltninger for at forebygge skader. Ting du har brug
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner Bloglovin Sikkerhedsforanstaltninger Løfte Frie vægte
1

Brug en spotter for eventuelle lodder du ikke nemt forvalter på dine egne, eller når stigende vægt og tage dine muskler til total udmattelse og fiasko.
2

Opretholde en neutral rygsøjle og fuldt engageret mavemuskler på alle tidspunkter, mens du løfter vægte. Denne forholdsregel er nummer et rygskade forebyggelse mekanisme ansat af fitness pros verdensplan.
3

Spørg, hvis du er usikker på, hvordan du gør en øvelse. Spørg personalet på dit lokale træningscenter, eller find oplysninger på en web-site som Muscle and Fitness (se Resources nedenfor). De fleste fitness fagfolk er glade for at demonstrere korrekt form af hensyn til forebyggelse af personskader. Følge deres eksempel for maksimalt udbytte med minimal risiko.
4

Sving ikke eller jerk vægte rundt. Brug rolige bevægelser til at styre dine frie vægte på alle tidspunkter
5

Følg de grundlæggende tommelfingerregler for vægtløftning:. Putte halebenet, holde dine øjne op, indånder så du sænker vægten og udånder som du øve maksimalt pres på vægten.
6

Pas på ikke at klemme fingrene under vægtene, når reracking. Mangen en brækket, klemt eller knust finger har forpurret et bodybuilder træning.
7

Roter din rygsøjle uden vægt eller med en spotter. Aldrig engagere sig i vride og spinal rotation med tunge vægte, kan som harddisk fordrivelse og andre alvorlige back traumer medføre.