Mange eksperter mener træning med frie vægte for at være det mest effektive middel til at opnå en muskuløs og tonet fysik. Opbygge muskler effektivt omfatter stikning til en regelmæssig træning rutine, forbrugende tilstrækkelig protein til muskelopbygning og nyttiggørelse og designe en personlig rutine gearet til at maksimere muskuløs gevinster og minimere risikoen for skader. Opbygge muskler mest effektivt ved at tage sig ikke at overdrive cardio! Ting du har brug
læges godkendelse
Gratis vægte
Nutritional plan
Vis Flere Instruktioner
visualisere krop, du ønsker at have
1

Be konkret om at skabe den fysik, du ønsker. Bare fordi du ønsker at opbygge muskelmasse i din kalve eller Pecs betyder ikke, du nødvendigvis ønsker at bulk op over det hele.
2

Visualiser din krop, og forestil dig at ændre den i sin perfekte form. Afgøre, hvor du gerne vil bulk op med muskelmasse og hvor du foretrækker at blot forme eksisterende muskel. Din tilgang til at få stor, vil afvige fra din tilgang til at få cut.
Brug Frie vægte til Build øverste organ Muscle Mass
3

Bulk up din Pecs , som er de brystmuskel af dit bryst. Brug frie vægte til at udføre bænkpres (skrå eller flade) og varierer disse øvelser med "fluer".
4

Udfør flyve øvelser sikkert. Lå tilbage på en bænk, holder en lige vægt i hver hånd. Hæv vægtene ovenfor du, indtil vægtene næsten røre, holde vægtene på linje med dine brystvorter.
5.

Gennemfør flyve øvelse sikkert ved at sænke vægtene, smidigt og støt, til deres oprindelige position. Lad ikke dine albuer dip lavere end dine skuldre! Dette kan føre til skader i skulderen.
6

Brug tungere vægte, men udfører færre gentagelser, eller reps, at opbygge muskler. Bruger lettere vægte, men udføre flere reps til forme og tone.
7

Find en række andre enkle, effektive øverste organ øvelser for biceps og triceps på Netfit hjemmeside (se Resources nedenfor). Du kan finde nogle øvelser for frie vægte og nogle til maskiner.
Brug Frie vægte til at opbygge muskler i din underkrop
8

Opbyg dine kalve, quadriceps, hamstrings og glutes ved at arbejde ud med frie vægte.
9

Udfør kalv hæve øvelser, squats og lunges at bygge lavere krop muskelmasse.
10

Overvej at arbejde med en træner eller mere erfarne workout partner de første par gange du bruger frie vægte til at arbejde ud af dine ben og underkrop. Når de udføres forkert, kan lunges og squats lægge et kolossalt pres på din ryg, hvilket gør dig sårbar for skader.
11

Besøg Fairview websted for trin-for-trin vejledninger om brug af rigtige form, mens de udfører disse øvelser (se Resources nedenfor).