Brug frie vægte for at styrke tilbage workouts er en gavnlig venture for enhver person, der ønsker forbedret postural og spinal integritet. At tage sig for at undgå skader ved altid at opretholde en neutral rygsøjle er stærkt anbefales til at maksimere dine gevinster uden at risikere skader. Du kan forbedre din kropsholdning, øge knogletæthed og reducere forekomst af skade i løbet af et normalt liv ved at opretholde en stærk, tonet tilbage. Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Motion Your Back med frie vægte
1

Opretholde en svag bøjning i knæene, hvilket sikrer at de aldrig rager længere frem end tæerne.
2

Lean frem omkring 90 grader, haleben gemt under og øjne op.
3

Grip to håndvægte af passende vægt i hver hånd, armene forlænget vægte vinkelret på gulvet og i tråd med din brystbenet.
4

Lad som om du presser en grapefrugt mellem dine skulderblade, mens du tegner vægtene ud til begge sider af din krop, at opretholde en konstant vinkel, og en svag bøjning i albuerne.
5.

Exhale, mens du tegner vægtene op og inhalere som du sænker dem ned. Brug af åndedrag som en stabiliserende kraft i ryggen er en stor nøgle til en korrekt kropsholdning til alle gratis vægt øvelser.
6

Oprethold en konstant, stabil kontrol over dine lodder. Må ikke svinge eller ryk vægtene, og ikke klemme skulderbladene sammen.
Udføre øvelser Brug Free Weights Med Yoga Ball eller træningsbænk
7

Lay ansigt ned på en yoga bold, med brystet centreret dine øjne op, og armene udvidet med håndvægte i hånden. Fastholdelse af en let bøjet albue ved konstant vinkel, hæve og våben til siden som Pterodactyl vinger, udånding på op bevægelse og inhalere på ned.
8

Place ene knæ og hånden af ​​samme side på en træningsbænk, holde ryggen flad og dine øjne op. Gribende en håndvægt i den anden hånd, holde din albue i tråd med din side, som du trækker vægten op indtil din albue når 90 grader. Retur albuen til sin oprindelige position til at fuldføre en rep.