Gratis vægte til brug i hjemmet
Vis Flere Instruktioner
gøre en indsats kan du holde
1
forpligte sig til at løfte frie vægte mindst tre gange en uge for at øge knogletæthed. Fordi vores knogler tynde, som vi alder, bygningen og derefter opretholde knogletæthed kræver løbende indsats.
2
Vær ærlig om, hvor og hvornår du kan træne med frie vægte. Hvis den bedste gym i byen er en 45 minutters kørsel væk, kan du være bedre stillet indskrive på den middelmådige gym rundt om hjørnet.
3
Køb et sæt af frie vægte til brug på hjem. Hold dem et sted du kan meget nemt nå dem, så du ikke er afskrækket fra at arbejde ud. Vægtene du holder derhjemme kan bruges regelmæssigt som et supplement til din gym workouts.
Forhøjelse Bone Density hjælp af gratis vægte
4
Balance din træning til at udøve både din øvre og nedre krop. Du må bruge frie vægte til at udføre både store og små-organ øvelser hver gang du arbejder ud, eller du kan vælge at udføre øverste organ udøver den ene dag og lavere organ øvelser den næste.
5.
Find den rigtige vægt. Du bør være i stand til at udføre 10 til 12 gentagelser (reps) pr sæt, og to til tre sæt pr træning. Over tid, som du øge din muskelmasse kan du være i stand til at skifte til tungere vægte.
6
Udfør bicep krøller til at styrke dine arme. Stå med benene skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Hold en vægt i hver hånd, med albuerne ved din side, og "krølle" vægtene op. Du kan krølle dem op halvvejs (så de er parallelle med gulvet), eller den fulde måde (op mod dine skuldre).
7
Udfør overhead-presser til at arbejde på dine skuldre.
8
Gør bænkpres og /eller fluer til at arbejde på dit bryst muskler (din pectorals).
9
Arbejde på din lateral dumbbell hæver at udvikle dine deltoids.
10
Læs trin-for-trin instruktioner om, hvordan man udfører en række øvelser sikkert på Georgia State University hjemmeside (se Resources nedenfor).