Gratis vægte
Læge høring
Vis Flere Instruktioner
Bestem din vægt løftebehov
1
Prøv flere mærker og versioner af håndvægte til rådighed for dig, som den perfekte greb er afgørende for at opnå den perfekte rep.
2
Sample skifte vægtskiver og gøre andre justeringer til din vægt sæt, før du køber. Du vil være i stand til nemt at anvende og justere udstyr, du køber.
3
Deltag i en gym med en passende fri vægt afsnit, hvis du mangler plads eller penge til at købe og huse ordentlig fri vægte for en full-body rutine.
4
Udvikle dit program først, så køb din vægt i overensstemmelse hermed. Din træning kan kræve færre vægte i starten end som du videre på dit fitness søgen. Køb kun hvad du har brug for at undgå rodet rum og spildte penge.
5.
Tilføj Vægtløfter til dine indkøbsposer, som frie vægte kan afstumpede og ru hænder.
Opret din gratis vægte løft program
6
Lift mellem 8 og 10 gentagelser for at maksimere din muskelmasse, men starte med 10 til 12 gentagelser for at perfektionere din form og varme op dine muskler.
7
Check online eller med en certificeret fitness professionel for en demonstration af perfekte form. Generelt holder din mave stramt (for at undgå skade) og opretholde en stabil vejrtrækning.
8
Target hver kropsdel uafhængigt af hinanden, herunder skuldre, arme, ryg, mave, gluteals, lår, kalve, bryst og obliques, før man går videre til sammensatte, multi-del bevægelser.
9
Gem avancerede frie vægte flytter såsom super sæt, plyometrics eller drop sæt til de professionelle, og gør dem kun med en erfaren spotter eller fitness professionel.
10
Skift din rutine rutinemæssigt! Skaber forvirring er hjørnestenen i vækst og muskelfylde. Du vil optimere din træning ved at skifte disse øvelser, der bruges til hver kropsdel på en ugentlig basis.