Den rotator cuff er en gruppe af fire muskler, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis og teres mindre. De omgiver skulderleddet, og giver stabilitet, mens skulderleddet bevæger sig. Disse muskler er yderst vigtige i alle skulderbevægelser, specielt over hovedet og roterende. Viden om måder at styrke disse muskler kan hjælpe med at forbedre funktion og forebygge skader. Instruktioner
1

Begynd med isometriske kontraktioner, hvor man gør en muskel sammentrækning uden at forårsage nogen fælles beslutningsforslag. Skub ind i en mur fremadrettet ud til siderne, rotation indad og dreje udad.
2

lette vægte til at styrke gennem hele spektret af bevægelse. Hæv armen op foran dig, ud til siden, som om at gøre sprællemand, roterende udad og dreje indad. Rotationen bør ske med albuen bøjet og i stående /siddende eller liggende på din side.
3

øge modstanden, som du kan tåle, men forskningen viser, oder til at forbedre den overordnede muskelstyrke du nødt til at bruge 60-80% af en gentagelse maksimum.
4

Progress til diagonale og mere funktionel bevægelser, der krævede højere grad af stabilitet. Gør øvelser, der kræver dig til at ophøje din skulder ved at tage det på tværs af din krop og derefter dreje indad eller udad.
5.

Train musklernes evne til at reagere hurtigt og forbedre elproduktionen. Udførelse aktiviteter såsom at kaste og fange kræver skuldermusklerne at reagere hurtigt og kraftfuldt for at bremse tempoet i kast.
6

præforme skulder styrke aktiviteterne i vægtbærende stilling som hænder og knæ, hvilket kræver komplicerede skulderåget stabilitet.
7

derefter videre disse fødedygtige aktiviteter, der skal udføres på en ustabil overflade, såsom en schweizisk bold eller blød måtte til at udfordre kinæstetisk bevidsthed.