Vaskebræt abs er et fælles mål for fitness, der omfatter forskellige aspekter af uddannelse. På den ene side er der vægttab, hvilket bidrager til det fysiske udseende af abs. På den anden side, er der grundlæggende uddannelse som bidrager til eksistensen af ​​abs. Begge disse former for fitness føre til fælles ønske om tiltalende mavemuskler. Enhver øvelse kan naturligvis bidrage til udseendet af abs, men få er designet til at styrke dem. Mavemusklerne

muskler, som folk refererer til som abs kaldes rectus abdominis. Når du gør core øvelser, det er de muskler, du træner. Men fedt samler sig i dette område ligesom andre dele af kroppen. Fedt omkring abs reducerer deres udseende, selvom du har udført arbejde for at træne dem. For at bringe dine mavemuskler ud, er du nødt til at gøre grundlæggende uddannelse, men også motion til vægttab.
Øvelse i General

Enhver øvelse vil bidrage til fedttab omkring abs. Som du øge din motion og styrketræning, din krop øger energi udgifter i aktivitet og med lean muskelmasse, og dermed forbrænder mere kalorier og fedt. Mens nogle mennesker er fortalere for styrketræning eller cardio udelukkende at tabe sig, de er begge værdifulde. De begge bidrager til forskellige fysiske og metaboliske ændringer i din krop. Dine mavemuskler er en del af disse ændringer - noget, der bidrager til fedt tab vil bidrage til abs
Strong Core

full-body workouts, at don. 't målrette dine mavemuskler bidrage til deres udseende, core øvelser styrke musklerne og ændre æstetik dine mavemuskler. Mænds Sundhed anbefaler tre grundlæggende øvelser for at styrke din kerne og tone dine mavemuskler - do hvert sæt to gange. Først er planken på albuer, hvor du hæve din krop på dine underarme, ordnet fra top til tå, og hold i 30 sekunder, hvile, og hold derefter igen. Anden er den bjergbestiger med bænk støtte. Med fødderne på jorden og hænderne udvidet fra en bænk, hæve det ene knæ på et tidspunkt til brystet, hver i 30 sekunder, med hvile i mellem. Den sidste øvelse er den side planke. Hæv dig selv på din underarm med din krop justeret, som om du ønsker at passe mellem to ruder af glas. Hold denne stilling i 30 sekunder, hvile, så gentag med din anden side
Pas på:. Target Uddannelse

Mange mennesker tror, ​​at gøre situps og andre centrale øvelser vil reducere fedt omkring dine mavemuskler. En sådan opfattelse er kendt som en myte - target træning ikke giver site-specifikke resultater. I stedet for at træne din kerne til at reducere fedt omkring dine mavemuskler, gå til et samlet organ workout. Ikke blot vil dette bidrage til vægttab på flere steder, og dermed afsløre dine mavemuskler, vil det bidrage til dit helbred.