motion, især for ældre voksne, bør fokusere på funktionelle bevægelser, der er gjort i din daglige rutine. Dette omfatter øvelser, der efterligner gå, stepping, bøjning og løfte, træning bør fokusere på bl.a. disse naturlige bevægelser og udvikle muskler, der bruges til dem. Undgå øvelser, der arbejder disse muskelgrupper, når de ikke gør det ved at arbejde dine muskler på en funktionel måde. For eksempel kan ligge på maven og sparke din hæl til din bund arbejde dine hamstrings, men dette er ikke en fysisk eller funktionel bevægelse. Denne type øvelse skal erstattes med en øvelse som squat, der arbejder samme muskelgrupper, men inkorporerer bevægelser svarer til, hvad du måske naturligvis gøre hele dagen.
Begrænset vifte af bevægelse
Du bør også undgå øvelser, der begrænser din vifte af bevægelse, da arbejde i en samlet vifte af bevægelse giver dig mulighed for at få fuld udnyttelse af dine muskler. Da mange træningsmaskiner begrænse dit vifte af bevægelse, bør anvendelsen af disse blive modereret. Fitnessmaskiner gøre en masse af arbejdet for dig, hvilket er godt for begyndere, der kan være mere skrøbelig eller har mindre udviklede muskler. Men når du bliver mere avancerede, bør du flytter væk fra øvelser på maskinerne og prøve dem med frie vægte eller kropsvægt. Dette vil tillade dig at gå gennem en bred vifte af bevægelse og hjælpe dine muskler udvikle til flere funktionelle bevægelser.
Strain på leddene
Som du alder, du har brug for at bevare og styrke dine led. Derfor bør du undgå øvelser, der sætter unødig belastning på dem. Undgå squats, lunges eller mindre presser med dybe knæbøjninger samt siddende ben udvidelser, som kan sætte for meget pres på knæ og lænd. Undgå opretstående rækker og bag-head Lattræk, som kan belaste skuldrene. Også undgå indre og ydre lår maskinen øvelser, fordi de kan lægge pres på hofter og lænd. Vælg i stedet øvelser, der tillader leddene at bevæge sig i en mere naturlig måde, og hvor din krop kan støtte øvelse bevægelse med andre muskler.
Strain om personskader
Når begynder en øvelse program, er du nødt til at overveje alle nuværende eller tidligere skader, du har. Øvelser, der kan være fint for nogle kan forårsage alvorlig skade på en person med en skade i det område, der virkede. Derfor er du nødt til at konsultere din læge, som kan rådgive dig om, hvilke øvelser for at undgå, så du ikke forværrer dine skader. Hvis du har dårlige knæ, skal du vælge en stationær cykel i stedet for løbebånd til cardio. Hvis du har en tidligere trukket muskel, fokus på øvelser, der styrker de omkringliggende muskler, mens du gradvist opbygge styrke i såret muskel. Lyt til din krop og stoppe med at gøre nogen øvelser, der forårsager smerte, svimmelhed eller mathed.