Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage i -? 3.500 af dem, for at være helt nøjagtig - for hvert pund du ønsker at tabe . Den mest effektive måde at gøre det ske, er en tostrenget strategi: at reducere dit kalorieindtag ved at fokusere på næringsrige fødevarer, og upping din motion varighed og intensitet. Jo længere og hårdere du arbejder ud, jo flere kalorier du forbrænder - men du kan stable dækket endnu mere i din favør ved at fokusere på øvelser, der forbrænder flest kalorier. Løb

Løb er bestemt ikke for alle. Det er både høj intensitet - måske for høj for begyndere - og slagfast. Hvis du kan gøre det, selv om, at den amerikanske Rådet om Motion rapporter, du står brænde op til 17 kalorier per minut - det er en formidabel 1.020 timen - afhængig af din kropsvægt
. Gåture

Hvis ikke du op til at køre, så prøv at gå i stedet for. Du kan gøre det næsten når som helst, hvor som helst, og du behøver ikke at betale for en gym medlemskab. Den amerikanske Rådet om øvelse pinde gå på en respektabel 9,7 kalorier per minut, eller 582 i timen, igen afhængig af din kropsvægt.
Kettlebells

Cardio øvelser er typisk den bedste kalorieindhold brændere, men en intens kettlebell træning giver det bedste fra både konditions-og styrketræning. En amerikansk Rådet om øvelse-sponsoreret studie pløkker kalorieindhold brænde i en kæmpestor 20,2 per minut. Det ville være mere end 1.200 i timen, selv om det ikke er rimeligt at hævde, at niveauet af intensitet for så længe.
Cycling

Ifølge Harvard Health Letter, den bedste kalorieindhold brænder i gymnastiksalen er en energisk tur på en stationær cyklus - men selvfølgelig, kan du få lignende resultater ved cykling udenfor. Du står til at brænde mere end 900 kalorier i timen, afhængig af kropsvægt
Svømning

Ikke alene er svømning en fremragende kalorieindhold brænder -. Mere end 600 kalorier pr time pr MayoClinic.com - det er også meget nemt på din krop, især dine led
Jumping Rope
p Hvis du har brug for en billig, effektiv vægttab træning. at du kan gøre derhjemme, så prøv at hoppe reb. Ifølge MayoClinic.com du kunne stå til at brænde mere end 1.200 kalorier i timen, afhængigt af din kropsvægt.
Step Aerobic

Hvis du er til trin aerobic , Harvard Health Letter rapporterer, at vælge en høj intensitet, kan high-impact class brænde næsten 900 kalorier i timen. Ikke dårligt for en træning, der bruger ingenting, men din krop og et skridt.
Aerobic Dancing

Aerobic dans er ikke bare sjovt, det er også en stor kalorieindhold brænder. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, kan du brænde mere end 11 kalorier per minut - 660 i timen - mens få din groove på
Kampsport

. Taekwondo - og i forlængelse heraf andre høj intensitet kampsport - er overraskende gode kalorieindhold brændere: mere end 1.100 i timen, ifølge MayoClinic.com
Langrend
.

Selvom det er koldt og sner ud, kan du stadig brænde en masse kalorier udendørs. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, kan langrend brænder mere end 11 kalorier per minut, eller 660 i timen, hvilket lægger den fast i realm af "bedste øvelser for slankning."