Når man overvejer den rækkefølge, som at udføre dine øvelser i løbet af din træning, fokusere på, hvad du håber at opnå. Hvis dit primære mål er at forbedre styrke i din mave, og de øvrige muskler, som du udfører vægtede øvelser, skal du gemme cardio til sidst. Forskning fra marts 2010-udgaven af "Journal of Sports Science & Medicine" angiver, at jo tidligere du arbejder en muskel under dit træningspas, jo mere styrke, muskler har tendens til at vinde. Hvis du venter til efter cardio for at udføre vægt øvelser, vil du ikke få mest muligt ud af de styrke-træning øvelser.
Burning Fat
p Hvis du er ramme gym til hensigt at forbrænde så meget fedt som muligt, udfører vægttræning øvelser er også til din fordel. Ifølge en undersøgelse fra februar 2007-udgaven af "medicin og videnskab i sport og motion,", der udfører cardio øvelser efter vægtløftning sessioner resulterer i en højere fedtforbrænding end når cardio udføres forud for enhver anden øvelse. Afbrænding overskydende fedt forbedrer din fysik og forbedrer din generelle sundhed.
Styrke og ydeevne
p Hvis dit primære mål er at sætte en personlig rekord i løbet af din træning , begynde din træning med uanset hvilken type motion er i fokus for din indsats. For eksempel, hvis du ønsker at indstille en hastighedsrekord på løbebånd udføre cardio før ab øvelser og styrketræning. Dette sikrer, at du vil have mere energi til din cardio ydeevne. Alternativt, hvis du håber på at indstille en vægtløftning bedst, lad cardio til sidst, så du ikke spilder energi på cardio du behøver til løft.
Forbedret Recovery
For atleter, kan en stor udfordring være balancere træning med konkurrence. Træning har potentiale til at forbedre din styrke og ydeevne, men de kan også være trættende, hvilket hindrer dine evner. Tilstrækkeligt balancere træning og spil ofte afhænger af, hvor godt du gendanne fra træningsbanen. Ifølge en februar 2013 undersøgelse fra "Journal of Strength og Conditioning Research," atleter oplever forbedret recovery, når du udfører cardio efter vægttræning øvelser. Bedre opsving kan betyde forbedrede resultater i de efterfølgende atletiske konkurrencer.