Uanset om det er din første træning i et stykke tid, eller du er en lang tid exerciser hvem der pludselig føler smerten af ​​en lang træning, er ved at blive stiv og øm fra motion aldrig sjovt. Ikke alene det gør det vanskeligt at flytte rundt, men det kan også få dig bekymret for, hvad der vil ske i løbet af din næste træning. Du vil ikke såre dig selv ved at gøre en anden workout snart - så længe det er inden for rimelighedens. Grundlæggende ved at være ømme

Når du føler dig virkelig øm efter en træning, du oplever, hvad der er mere formelt kendt som forsinket start muskelømhed. Når du arbejder ud dine muskler oplever bittesmå tårer i fibrene, hvilket får dig til at føle smerte. Disse tårer er de steder, hvor nyt muskelvæv vil vokse som et resultat - så mens du føler den smerte, overbeviste om, at du bygger nye muskler. Denne type af ømhed varer normalt kun tre til fem dage.
Weight Training Bekymringer
p Du kan opleve, at ømhed fra løfte vægte, laver aerobic eller næsten enhver type motion, men hvis du er ømme fra styrketræning, du har et par ting at huske. At give de muskelfibre tid til at reparere disse tårer og bygge nyt væv, give dem mindst en hel dags hvile i mellem løfte sessioner, minder MayoClinic.com. Hvis du ønsker at ramme vægten værelse hver dag, veksle din tidsplan. For eksempel udføre øvelser for overkroppen på én dag, så dine ben den næste.
Øvrige Exercise
p Hvis du er ømme fra aerob træning , tage det roligt - men du behøver ikke at stoppe med at arbejde ud alle sammen, især hvis dine muskler ikke ondt at røre ved. I stedet for at deltage i en anden runde af denne butt-sprænge spin-klassen, for eksempel tage en "aktiv hvile" dag. Det vil stimulere blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at fjerne nogle affaldsprodukter - hvilket vil hjælpe med at reparere dine muskler, som motion videnskab professor David Docherty, Ph.D. fortalt "Mænds Sundhed". Gå en tur eller cykle rundt dit nabolag, for eksempel. Hvis du beslutter dig for at gøre en anden intens træning, kan du finde, at ømheden går væk i løbet af træning, men det kan komme tilbage endnu mere, når du er færdig.
Formildende Pain

Hvis du er midt i en alvorlig anfald af DOMS, tiden er virkelig den bedste løsning. Inden for et par dage, kan du begynde at føle sig bedre. Få en massage eller bruger en skum rulle på dig selv kan hjælpe med nogle af de smerter. Anti-inflammatoriske medicin kan lindre smerter og reducere inflammation, men ifølge motion videnskab professor Dr. Len Kravitz, de negative bivirkninger af disse medikamenter, såsom gastrointestinale nød, dem mindre ideal gøre. Hvad virker, ifølge Kravitz: en ordentlig warm-up. Før din næste træning, gå eller jogge langsomt i fem til 10 minutter, før du starter.