motionsture forhold dine lunger og kredsløbssygdomme - herunder dit hjerte - for at blive stærkere og mere effektiv. Cardio er også fantastisk til at brænde kalorier og tabe sig. Alt, hvad der får dine store muskelgrupper bevæger rytmisk i en længere periode tæller - prøv at gå, løb, svømning, cykling eller vandreture. For generelle fitness, anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse 75 og 150 minutters cardio om ugen, afhængig af intensitet. Hvis du forsøger at tabe sig, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler sigter efter mindst 45 minutter af lav-til moderat intensitet cardio fem til seks dage om ugen.
Styrketræning
Styrketræning har to vigtige aspekter: muskulære styrke og muskulær udholdenhed. Du kan udvikle både gennem et godt afrundet fitness program, der henvender sig til alle dine store muskelgrupper, ved hjælp af vægte, som du trygt kan lide otte til 12 gange. Målet for to gange om ugen træning, med mindst en hviledag i mellem. Komme igennem din træning effektivt med øvelser, der er målrettet flere muskelgrupper på én gang, ligesom squats, lunges, rækker og presser. Eller kombinere en øvelse, der virker store muskelgrupper - siger, lunges - med en øvelse, der virker mindre muskler, ligesom biceps krøller eller laterale raises
Stretching
.
Hvis du læse om fitness i medierne, styrketræning og cardio tendens til at trække de mest presse. Men forbedring af muskuløs fleksibilitet gennem stretching er lige så vigtig. Regelmæssig udspænding kan du flytte gennem et fyldigere udvalg af bevægelse mere komfortabelt, hvilket igen øger din præstation og reducerer din risiko for skader. Udstrækning kan også reducere muskelspændinger og ømhed. Samlet, det er en effektiv måde at slappe af og arbejde på din kondition på samme tid.
Sætte det hele sammen
Selv om disse tre elementer skal være til stede i enhver fitness program, præcis hvordan du sætter dem sammen, er op til dig. Hvis du har problemer med at finde tid til at træne forsøge at klemme i korte, 10-minutters byger af vandre før og efter arbejde, og i løbet af din frokostpause. Derefter styrke tog to aftener om ugen med stretching bagefter, og du er god til at gå. Hvis du er i udendørs, styrke tog og stretch to gange om ugen, og gøre cardio en aften. Derefter gemme weekenden for din vandring, cykling, kajak - eller noget andet aktivt -. Eventyr, der sker bare for at tilfredsstille kravet om motionsture