din træning intensitet spiller en stor rolle i fastsættelsen af ideelle workout varighed. Din krop kan håndtere moderat intensitet motion, omkring 50 til 70 procent din maksimale anstrengelse niveau i længere tid end kraftig motion udføres ved 70 til 90 procent af din max anstrengelse. Baseret på ACSM anbefalinger er 30 til 60 minutters moderat motion optimal for de fleste mennesker, mens 10 til 30 minutter anbefales til kraftig motion.
Weight Training Varighed
Full-body vægt-træning bør ikke vare længere end 60 minutter, men det optimale tidspunkt kan være tættere på 45 minutter. Efter 45 minutter af tunge vægttræning, begynder testosteron niveauer til at komme ned til det normale niveau, mens hormonet cortisol kan begynde at øge produktionen i kroppen, hvilket fører til øget fedt oplagring og potentielle muskel tab. Det er ikke svært at få en full-body workout presset ind 45 til 60 minutter. Sørg for at udøve hvert større muskel gruppe med tre sæt af 10 til 12 gentagelser, og kun hvile omkring 60 sekunder mellem hvert sæt.
Overtræning
Hvis du tilbringe 60 eller minutter udøver i gymnastiksalen hver dag, er du i risiko for overtræning. Symptomer på overtræning omfatter ømhed i knogler og led, tab af fokus, manglende motivation og højsletter resultater. Det er kontraproduktivt for den gennemsnitlige person til at udøve for længere end 60 minutter på et moderat tempo eller 30 minutter på et energisk tempo. Din krop kan begynde at rent faktisk at tabe muskelmassen og øge fedt oplagring, hvis du motionerer for hårdt for længe. Resten er en kritisk del af at opbygge muskelmassen og inddrive fra hver træning. Målet for omkring 48 timers hvile mellem intens modstand-træning.
Safety
Alle er forskellige, med varierende fitness niveauer, alder, køn, eksisterende sundhedsmæssige betingelser og mål. Så det er svært at anbefale en præcis workout varighed, der virker for alle. Din læge er en stor kilde til bestemmelse af et udgangspunkt skræddersyet til din kondition og mål. Begyndere bør starte på omkring 30 minutter pr træning ved moderat intensitet. Fremskridt på op til maksimalt 60 minutter per session, som din krop forbedrer fysisk eller holde workout varighed det samme, men at øge din intensitet niveau til fremskridt mod din sundhed og fitness mål.