kalve kontrakt, når du hæver dine hæle og flytte din vægt på tæerne. Når du arbejder ud dine kalve, kan du gøre det siddende eller stående, og med eller uden yderligere modstand, såsom en håndvægt. Timingen af bevægelsen er vigtigt, så du bruger dine muskler og ikke momentum til at løfte og sænke dine hæle. Brug to sekunder for at hæve dine hæle og fire sekunder for at sænke dem i en langsom, kontrolleret bevægelse.
Timing af sæt og gentagelser
timing og antallet af sæt og gentagelser varierer at understøtte dine træningsmål. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler begynder med et sæt af otte til 12 gentagelser for at undgå for meget, for hurtigt. Gradvist øge antallet af sæt til to eller tre. Når du er i stand til at fuldføre tre sæt af 12 gentagelser, øger modstanden beløbet ved enten at tilføje en håndvægt eller holde en halv gallon container fyldt med vand.
Rest
dine kalve kræver hvile i mellem hvert sæt hælen rejser. Da kalvene ikke er et stort muskel gruppe, din hvile tid er kortere end for den, en stor muskel gruppe, så som din ryg. Brug mellem fem sekunder og to minutter for mellem-set hvile. Hvis dit mål er at forbedre muskelmasse, resten til cirka 60 sekunder. Hvis dine mål er at udvikle kalv styrke og udholdenhed, hvile kun så længe du er nødvendigt for at føle inddrives med tilstrækkelig styrke til at fuldføre din næste sæt. Hvis du ikke er i stand til at fuldføre et andet sæt af 12 gentagelser, øge din mængde hvile tid.
Recovery dage
Lægmuskler er beskadiget, når du styrke dem. Du opretter små tårer i musklerne, som derefter repareres. Denne proces er, hvad der øger din styrke. Det kræver 24 til 48 timer til helt at helbrede dine muskler. Hvile i mindst 24 timer i mellem sessioner. Hvis du vender tilbage til din rutine, og er stadig svag, øge antallet af dage i mellem dine sessioner.