American College of Sports Medicine udstikkes retningslinjer for sundhed og fysisk kondition, og også spørgsmål, standarder for fysisk fitness tests. Den abdominale udholdenhedsprøve, også kaldet situp test måler din evne til at opretholde abdominal udholdenhed i 60 sekunder. Den ACSM sætter separate numeriske situp mål for mænd og kvinder, og disse retningslinjer anvendes som del af en samlet fitness test. Du kan tage en sådan test med en personlig træner til at bestemme din kondition, eller som del af en test for et job med en fitness krav. Positionering

For at udføre abdominal udholdenhedsprøve, ligge på jorden med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Sæt dine arme fladt på din side og udvidet mod dine tæer og sted tape på gulvet på stedet hånden ramt. Derefter måle 10 centimeter forbi den første stykke tape, og placere et andet stykke tape på gulvet. Når du udfører situps vil fingerspidserne strækker sig forbi det andet stykke tape.
Udførelse af situp
p begynde med ryggen fladt på jorden, og knæene bøjet, bruge dine mavemuskler - ikke din nakke eller arme - at trække din torso ud af jorden, og samtidig holde dine arme lige ud. Når fingerspidserne udvide det andet stykke tape, vende tilbage til din udgangsposition og udføre en anden situp. Du skal hæve din krop ikke længere end det andet stykke tape.

Retningslinjer

ACSM etablerer situp mål baseret på både alder og køn. For en kvinde under 20 år, er 25 eller færre situps betragtes som meget fattige. Femogtyve til 28 situps i et minut er dårlig, 29-32 situps er fair, og 34 til 36 i situps er god. Udførelse 37-46 mavebøjninger er fremragende, og 49 til 55 er overlegen. Som du alder, du antallet af situps er forpligtet til at gøre for at få en score på "god" eller højere falder. Ved alderen 30 til 39 samt 26 eller flere situps anses for god, mens kvinder over 60 betragtes som leder, hvis de kan gøre mere end 20 situps.
Building Strength

ACSM fysiske kondition retningslinjer foranstaltning nuværende styrke og fitness, og er ikke et absolut mål for dine evner. Daglig træning kan øge antallet af situps, du kan gøre, og øge din generelle fysiske kondition. Øve testen dagligt kan hjælpe dig med at få abdominal styrke, og regelmæssig mave og ryg strækker kan mindske smerter og spændinger, mens du gør testen.