Hold en kettlebell i venstre hånd. Stå med fødderne sammen og hænder ned til dine sider. Dette er din udgangsposition. Hold ryggen lige for hele øvelsen. Løft dit højre ben lige bag dig, mens du holder din venstre knæ bøjet lidt. Sænk din torso og kettlebell indtil din torso er parallelt med gulvet og kettlebell er i nærheden af din ankel. Langsomt bringe dine ben og overkrop tilbage til udgangsposition. Har to sæt af 10 reps for hver side - skifter kettlebell til højre og løfte venstre ben
Stability Ball Single-Leg Hamstring Press
Lie på gulvet. med hænderne ned til din sider. Bøj knæene og placere dine hæle på en stabilitet bold. Holde dine lår sammen, løft dit højre ben lige op mod loftet med tæerne pegede. Dette er din udgangsposition. Klem din røv og hamstrings at løfte dine hofter fra gulvet. Tryk håndfladerne i gulvet, mens du løfter. Pause og langsomt lavere dig tilbage til udgangsposition. Har tre sæt af 15 for hvert ben.
Single-Leg Hip Raise
Lig på ryggen med armene afslappet og ud til dine sider. Bøj venstre knæ, så din venstre fod er flad på gulvet. Løft dit højre ben lige op i luften, indtil det er justeret med din venstre lår. Løft dine hofter af ordregivende din forstrækning muskler, holder din højre ben rejst. Pause og langsomt sænke dig selv ned igen. Udånder, mens du løfter hofter, og inhalere samtidig sænke dig selv ned igen.
90/90 Hamstring
Lig på ryggen med højre ben udstrakt lige ud. Hold dit venstre ben lige under knæet, mens bøje den på en 90-graders vinkel. Afstivning dit ben er valgfrit, men nyttigt for begyndere. Dette er din udgangsposition. Løft dit venstre ben lige op, og musepilen hvile, når dine ben er helt udstrakt. Langsomt bringe dine ben til startpositionen. . Gør 10 til 20 reps for hvert ben
Referencer
Bodybuilding.com: Top 10 Hamstring øvelser
Northern Virginia Magazine: Stabilitet Ball Single-Leg Hamstring Press
Fitbie: Single-Leg Hip Raise
Bodybuilding.com: 90/90 Hamstring
American Academy of Orthopaedic Surgeons: Hamstring muskelskader