Høj intensitet træning øger produktionen af væksthormon. Dette hormon øger hastigheden af proteinsyntesen og dermed stimulere udviklingen af muskelvæv bedre end lavere intensitet aerobe øvelser. Dette er en bedre form for motion end langvarige øvelser. Desuden højintensitetstræning hjælper med at forhindre udbrud af hjertekarsygdomme mere effektivt end lav til moderat intens motion ved at øge styrken i dit hjerte sammentrækninger, forbedre dit blodtryk og forstærke funktionen af dine blodkarrenes vægge.
Short Interval Rutinemæssig
Short-interval, høj intensitet træning udnytte 30 til 90 sekunder af meget anstrengende motion med et opsving anfald af fem gange det arbejde interval. For eksempel. Hvis du sprint all-out i 30 sekunder, så skal du gå og fange din ånde i 2 minutter og 30 sekunder Under en kort interval rutine, er du udøver med en intensitet, der er større end din krops evne til at transportere og udnytte ilt, eller din VO2 max. Derfor, er du i stand til at opretholde den samme intensitet i mere end omkring 90 sekunder. Det er bedst at bruge en cardio maskine til at udføre korte interval, høj intensitet fedtforbrændende træning, fordi du har en timer lige foran dig. Øvelse meget hårdt i 30 sekunder og derefter gøre det på en lav intensitet i to minutter og 30 sekunder i alt 12 gentagelser.
Lang Interval Rutinemæssig
intensitet for lange interval, høj intensitet fedtforbrændende træning bringer dig lige under din VO2 max. Arbejdet og nyttiggørelse intervaller for denne type øvelse vare fra tre til fem minutter, hvis du motionerer temmelig hårdt i tre minutter, så skal du komme i tre minutter så godt. Et fremragende sted at gøre lange interval træning er på en løbebane eller en one-mile, målte kursus. Gennemfør en prøvekørsel for at se, om du kan gøre en fjerdedel til halvdelen af en mile i tre til fem minutter. Hvis det tager dig 3 minutter og 30 sekunder til at køre en fjerdedel af en mile, gå i 3 minutter og 30 sekunder. For dine efterfølgende kvart mile løber, så prøv at fuldføre afstanden på 3 minutter og 15 sekunder, gå i 3 minutter og 15 sekunder. Gentag denne længe interval, høj intensitet fedtforbrændende træning for i alt otte gange.
Tempo Uddannelse
Tempo træning eller cruise intervaller, er en anden stor intensitet fedtforbrændende træning. Intensiteten af denne type øvelse er hårdere end en steady-state træning, men ikke så hårdt som lange og korte interval rutiner. Tempo træning veksler mellem perioder af en noget hård tempo og perioder med en moderat udfordrende tempo. Fordi tempo træning er sværere end steady state-rutiner, disse øvelser sidste mellem 20 og 30 minutters sammenlignet med en steady-state session, der kan gå så længe som to timer. For at få en baseline måling af dit tempo, overveje at køre 3,1 miles på et løbebånd eller på et spor. Kør denne afstand så hurtigt som du derefter kan dele din tid med tre. Dette vil give dig dit tempo for en mile. Kør to tiendedele af en kilometer langsommere end din race tempo derefter køre en tiendedel af en mile på din race tempo. Fortsæt disse intervaller i 20 til 30 minutter.