udgangsposition for sit-ups, det område af din krop mellem dine glutes og dit hoved forbliver fladt på jorden. For at forberede denne øvelse, ligge på gulvet på ryggen og bøj benene. Hvis det ønskes, guffe dine tæer under en tung genstand til at hjælpe med at holde dine fødder plantet under træningen. Lad dine glutes, ryg, skuldre og hoved til at ligge fladt på gulvet. Bøj dine arme og griber hænderne bag hovedet.
Motion Udførelse
Som du forberede sig på at udføre en sit-up, kontrakt dine mavemuskler. Forestil trække din navle mod din rygsøjle. Med din kerne stram og ryggen lige, løft din overkrop fra gulvet, og samtidig holde dine fødder plantet, træk dine skuldre mod dine knæ. Stop, når din overkrop og lår danne en "V" form og sænk overkroppen tilbage til startpositionen på gulvet.
Vejrtrækning og muskler
Korrekt vejrtrækning under udførelsen af enhver øvelse er vigtig. Selvom det kan være fristende at holde vejret, kan gøre det ophøje dit blodtryk. Udånder som du løfter din overkrop fra gulvet og inhalere som du vender tilbage til udgangspositionen. Selvom målet muskel i sit-ups er din rectus abdominis, denne øvelse involverer en række andre muskler, herunder iliopsoas, obliques, Sartorius og rectus femoris.
Sit-up Overvejelser
Du tror måske, at udføre en times sit-ups hver dag vil hjælpe dig med at få en stærk sæt abs før, men den amerikanske Rådet om øvelse advarer mod overtræning din kerne. Fordi dine mavemuskler kræver restitutionstid, tager en fridag mellem ab workouts er ideel. ACE foreslår 10 og 25 reps i hvert sæt. Gør ikke mere end tre sæt i din AB træning. På sin hjemmeside, rådgiver træner Davey Wavey aldrig træne dine muskler, hvis de er stadig øm fra en tidligere træning.