få øvelser kan gøre så meget - med så lidt - som push-up. Du behøver ikke noget særligt udstyr til at gøre push-ups, men de udfordrer din overkrop og din kerne på samme tid. Trods push-up ry som en skræmmende træning, kan man gøre push-ups med passende ændringer. Og dog, de hårdere ændringerne er svære nok til at udfordre selv eliteidrætsudøvere. Kropsstilling

fuld push-up position, er du orienteret nedad, afbalanceret på dine flade håndflader og kugler af dine fødder. Hele din krop skal være lige som et bræt fra hoved til fødder. Dine arme skal være lige og dine hænder placeret direkte under - og bare en anelse bredere end - dine skuldre. Hold fingrene vender fremad. Hvis laver push-ups fra denne position er for svært for dig, bøje knæ og hvile på dem i stedet for kugler af dine fødder. Resten af ​​kroppen, bør dog forblive direkte fra knæene til hovedet.
Kropsbevægelser

For at gøre en push-up, bøje dine arme og sænke dit bryst mod gulvet. Ikke alle fitness-eksperter er enige om, præcis hvor langt nede dit bryst skal gå. Den amerikanske Rådet om øvelse, kendt for sine konservative retningslinjer anbefaler sænkning indtil brystet eller hage røre måtten. Hvis du er usikker på, hvor langt at gå, følger disse konservative retningslinjer, og frem for alt, lad trøste være din guide: Hvis det gør ondt, gør det ikke

Muskler Arbejdede <. br>

push-up arbejder primært dit bryst, triceps og den forreste del af din skulder muskler. Det tvinger også dine biceps og dine kerne muskler - abs, hofter og ryg - for at stabilisere din krop hele bevægelsen. For at skifte endnu mere fokus på din kerne, prøve at gøre push-ups med dine hænder eller fødder stablet på en balance bord eller stabilitet bolden.
Ændringer
p Hvis laver fuld push-ups er for svært for dig, "knæ push-up" variation bruge - eller ikke fuldt push-ups med hænderne stablet på en forhøjet overflade, ligesom kanten af ​​køkkenbordet eller en bænk. Det hælder vinkel betyder du løfte mindre af din kropsvægt, men stadig praktiserer bevægelser fuld push-up. Hvis den fulde push-ups er let for dig, men du kan gøre dem sværere ved at holde det ene ben fra gulvet, som du push up, varierende din hastighed - så længe du forbliver i kontrol af bevægelser på alle tidspunkter. Du kan også bære en vægt vest eller har en ven sted og holde en vægt plade på tværs af din ryg.
Hvem gør Them
p Det er sandt, at ikke alle kvinder har den øverste organ styrke til at gøre en fuld push-up ret off the bat, men hvis du har den fornødne mobilitet, kan du arbejde op til at gøre en fuld push-up - uanset din alder eller køn. Bare starte med en let ændring, du kan gøre mindst otte til 12 gange med god form og fremskridt mere vanskelige ændringer, som du er i stand.