Hvis du ønsker at starte en øvelse program, en defineret tidsplan er absolut nødvendigt. Mens nogle nyder at udøve første ting om morgenen, andre nyde aftenen. Uanset hvad du beslutter dig om er fint, men du kan være nødvendigt at tage ekstra forsigtighed og designe din træning for at beskytte din rygsøjle betragtning af den tid på dagen du vælger at udøve. Spinal Anatomi

Din rygmarven er forbindelsen mellem din hjerne og resten af ​​kroppen. Din krop bruger af en meget imponerende netværk designet til at beskytte denne vigtige del af din krop. Hver ryghvirvel i ryggen har et hul, hvor rygmarv rejser gennem. Mellem hver ryghvirvel, har du en disk, der smører leddene i rygsøjlen og skaber bevægelsesfrihed. Tough, tykke ledbånd forbinde hver ryghvirvel på alle fire sider. Sener vedhæfte mange forskellige muskler på din rygsøjle for at stabilisere dig i en række forskellige positioner. Du kan skade nogen af ​​disse væv under træning, men disk skader er de mest almindelige.
Viskositet

Mens du sover din rygsøjle dekomprimerer fordi tyngdekraften er ikke længere en trykstyrke kraft. Den afslappede tilstand af din rygsøjle resulterer i mere viskositet inden dine diske - dine diske absorberer vand og svulme. Disc dekompression er gavnlig, men hævede diske sætte dig i højere risiko for skader. Dr. Stuart McGill, en biomekanik forsker og lavere, ryg ekspert, siger de fleste af vandet i dine diske er frigivet inden for en time at vågne, så du bør vente mindst en time, før de udøver.

døgnrytme

Din døgnrytme er din biologiske ur. Den bestemmer, når du vågner op, når du får søvnig og når du er på peak performance. Forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine offentliggjort en undersøgelse, der viser, at næsten alle fuldfører deres døgnrytme på 24 timer. Det interessante er, at forskellige mennesker oplever peak performance på forskellige tidspunkter, men årsagen er stadig et mysterium. Uanset din døgnrytme, er det vigtigt at udøve, når du er mest vågen. Dette vil hjælpe dig til at sikre sig mod skader.
Warm-Up

Din warm-up bør omfatte øvelser til formål at beskytte din rygsøjle. Ifølge McGill er Cat /Camel øvelse meget effektiv på en sikker faldende disc viskositet, der giver mulighed for en mere sikker træning. At udføre Cat /Camel, positionere dig på dine hænder og knæ. Forsigtigt bevæge sig gennem en hel rygrad vifte af bevægelse ved afrunding ryggen og slippe dit hoved - dette kaldes spinal fleksion. Herefter sænkes ryggen i en buet position og ser op i loftet - dette kaldes spinal forlængelse. Komplet 10 gentagelser, før de udøver.