På et tidspunkt i deres liv, lider 80 procent af folk fra rygsmerter, og amerikanerne tilbringer over 50 milliarder dollars om året for at afhjælpe rygsmerter. Med korrekt forebyggelse, ligesom udspænding og egenomsorg medicinsk intervention behøver ikke være nødvendigt. Ved omfattende strække musklerne i ryggen, kan smerter forebygges og reduceres. Cat and Cow Hælder
frigøre spændinger fra din øvre ryg og nakke.

Kom på dine hænder og knæ med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Hold fødderne på gulvet. Med en dyb indånding, drop din mave mod jorden, hvælver ryggen og løfte dit blik til loftet. Mærk dine skulderblade frigiver ned ad ryggen. På en udånding, rundt ryggen og guffe hagen mod brystet med din mave udarbejdelse mod din rygsøjle. Fortsæt med at bevæge sig gennem disse Cat and Cow vipper - bevæger sig langsomt og vejrtrækning langsomt -. Fem til 10 flere gentagelser
Wall Plank
Hold en lille bøje i knæene.

Facing en mur, stå ved armslængde med fødderne hip-afstand fra hinanden. Plant begge håndflader mod væggen, med fingrene spredte bredt og dine midterste fingre peger op mod loftet. Holde begge hænder på væggen, begynder at gå til dine ben tilbage, hinging i taljen, indtil din krop danner en "L" form. Fortsæt med at trykke gennem dine hænder, og rod ned gennem dine fødder, så din ryg til at frigive. Bo der for fem til 10 vejrtrækninger.
Forward Fold
Trigger dit nervesystem til at åbne din ryg.

Med fødderne hip-afstand fra hinanden, og dine knæ let bøjet, hængsel på dine hofter, og lad din torso frigivelse over dine ben. Lad din mave hvile på lårene, bøje knæene så meget som nødvendigt. Form to næver med dine hænder, og placere dem i den modsatte albue folder. Klem dine næver i albuerne og fortsætte med at lade din torso hvile mod dine ben. Slap dit hoved og nakke.
Liggende Twist
Twist, skyl og afgifte din ryg.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, placere dine fødder under knæene og slip begge arme ud til siden for at danne en "T." På din næste udånder, slipper begge knæ over til højre, og lad din stirre afdrift over venstre fingre. Hold begge skuldre presses ned i jorden. Bo der for fem til 10 indåndinger og derefter returnere begge knæ til centrum på en inhalerer. På din næste udånder, slipper begge knæ til venstre side, og lad dit blik rejse over din højre hånd. Bo der for fem til 10 indåndinger og derefter returnere begge knæ tilbage til centrum.
Happy Baby
Stretch gennem din rygsøjle.

Lig på ryggen og bøj knæene ind mod din mave. Rækkevidden rundt og få fat i de ydre kanter af dine fødder og derefter åbne knæene lidt bredere end hofte afstand. Begynde at skabe modstand ved at trykke på dine fødder ind i dine hænder og tegning fødderne i retning af din torso. Begynd at rokke frem og tilbage, venstre og højre, frigiver ryggen mod jorden.