Et pund muskler forbrænder flere kalorier i hvile end et pund fedt. Således øger din krops muskelmasse fører til større kalorie forbrænding, som kan hjælpe med vægttab. Du kan vælge mellem frie vægte, fitness maskiner, legemsvægt øvelser eller en blanding af alle tre. Vælg mindst én øvelse for hver større muskel gruppe og stræbe efter tre sæt af 10 til 12 gentagelser. Store muskelgrupper indbefatter bryst, skuldre, triceps, biceps, ryg, glutes, hamstrings, quadriceps og kalve.
Cardio
Cardio øvelser forbrænde kalorier og øge cardiac fitness . Løb er en af de bedste kalorieindhold brænding øvelser, men mange maskiner er også effektive. Elliptiske maskiner, trapper bjergbestigere og motionscykler også udmærker sig ved at brænde kalorier. Husk, jo længere og mere intens din cardio træning, bliver de mere samlede kalorier brændt. Målet for cardio træning på 45 til 60 minutter i varighed. Prøv klasser på gym, såsom cardio kickboxing eller spinning. Disse klasser er udfordrende og kan hjælpe dig kaste kropsfedt.
Core Styrkelse
Core styrkelse kan udføres i klassen indstillinger, som f.eks pilates eller yoga. Begge klasser intenst fokus på kerne stresse og øge fleksibiliteten. I første omgang kan disse klasser være svært, men ikke blive afskrækket. Payoff er værd hårdt arbejde.
P Du kan også arbejde på core styrke med situps, crunches, planker, side bøjninger, trunk rotationer og broer. Fitness bolde kan også være til hjælp med disse øvelser. Du kan medtage lette modstand beløb, når udøve din kerne. For eksempel udfordrer let modstand på en vægtstang, mens du gør trunk rotationer dine obliques.
Behandling
Light styrketræning ikke forårsager massive muskel vækst eller få dig til at blive vist pladskrævende . Tværtimod, det udvikler muskelmassen og giver din krop en pænt tonet look. Den cardio træning hjælper med tab af overskydende kropsfedt. En fem-dages træning uge kunne omfatte to cardio træning, to full-body modstand træningssessioner og en dedikeret dag for centrale styrke. Hvil mindst én dag mellem resistens sessioner, så dine muskler kan komme sig.