Definerede mavemusklerne er misundt af millioner over hele verden. Mavemusklerne er en kompleks muskel gruppe og tjene mange funktioner. Hvis du vil have stenhårde mavemuskler, der ser godt på stranden, bør du fokusere på crunches. Crunches vil isolere mavemusklerne, hvilket resulterer i muskel definition. Men for at forbedre atletiske præstationer, du bør fokusere på stabilisering øvelser, som du bruger hele din krop med målet om at holde dine mavemuskler stabil. Funktion

Dine mavemuskler omfatter rectus abdominis - de "six-pack" muskel - de eksterne og interne obliques, og den tværgående abdominis. Hver muskel har individuelle funktioner, men de arbejder også sammen som en helhed. Dine rectus abdominis bøjer din lumbal at udføre en stykket. Dine skrå muskler hjælper dig bøje og twist. Din tværgående abdominis er ligesom et korset omkring din midsection, som giver kompression og støtte til dit lændehvirvelsøjlen.
Crunches

Crunches vil hovedsagelig arbejde din rectus abdominis. At udføre, ligge på ryggen med bøjede knæ. Afstive dine mavemuskler og løft din øvre ryg 2-3 inches ud af gulvet. Hold din hage gemt tilbage for at undgå at belaste din nakke og forsigtigt tilbage til gulvet. Hvis du vælger at gøre vægtede crunches, vælge en vægt, du kan kun udfylde otte til 12 gentagelser med før de nåede muskuløs fiasko. Denne gentagelse og vægtområde vil give dig de største resultater for hypertrofi - det videnskabelige ord for muskelvækst
Stabilization

Stabilization er drastisk anderledes end hypertrofi. . Atleter stærkt afhængige stabilisering at øge deres sportslige præstationer. Tidsskriftet "Sports Medicine" definerer abdominal stabilisering som din krops evne til at styre din kuffert i dit bækken til at tillade optimal produktion. Stabilisering øvelser er mere global end crunches, ved hjælp af mange dele af kroppen med fokus på at holde din mave stift. Et eksempel på abdominal stabilisering er planken øvelse, hvor du ligger med billedsiden nedad og balancere på tæerne og albuer. For en øget udfordring, kan planker også udfyldes på din side, balancerende på den ene albue og den side af din fod.
Anbefalinger

Det kan være let at få revet med, når dit mål er at forbedre dit udseende. Hypertrofi har fordele bortset fra blot at man ser godt ud. Ekstra muskelmasse understøtter dit skelet og beskytter dine led. Din træning bør være afbalanceret til at omfatte alle former for øvelser, dog. Hvis du gør crunches ofte, sørg du arbejder modsatrettede muskler til at skabe balance i hele kroppen. Hvis nogen musklen bliver overudviklede det kan føre rygsmerter og andre fysiske lidelser.