Aerobe øvelser, også kendt som hjerte-kar-øvelser, er aktiviteter, som du kan udføre i mindst 10 på hinanden følgende minutter. Bevægelser såsom gang, cykling, skøjteløb, roning, dans og jogging er eksempler på aerobe aktiviteter, der fører til vægttab. American College of Sports Medicine tyder minimum 150 minutters aerob motion hver uge for at se sundhedsmæssige forbedringer og 300 minutter om ugen for vægttab resultater. Heldigvis behøver du ikke at gøre det hele på én gang.
Varighed
fleste træningsprogrammer siger et minimum på 20 til 30 minutter at se forbedringer, som har sandhed i det, men udøvelsen behøver ikke at blive udført på én gang. Begyndere, se for eksempel vil kardiovaskulær forbedring fra 10-minutters sessioner og kan gradvist øge varigheden når kondition forbedres. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 10 minutter på et tidspunkt, når du gør aerobe øvelser for den generelle sundhed.
Vægttab
sundeste måde at tabe sig er at kombinere brænde kalorier gennem motion med at reducere antallet af kalorier du spiser. Du er nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du spiser for at tabe 1 pund. American College of Sports Medicine foreslår 30 til 60 minutter om dagen af moderat intensitet hjerte-kar-motion for at tabe. Hvis du ikke er i stand til at gøre det hele på én gang, har til formål at udøve tre til seks gange om dagen i 10 minutter. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, vil du få vægt. Tilføjelse små intervaller af motion ind i din dag, vil hjælpe med at holde din vægt i skak.
Gåture
Walking er en nem øvelse at stoppe og starte i korte. Du kan gå i morgen, eftermiddag og aften i 10 minutter ad gangen, og opfylde den anbefalede daglige varighed af 30 minutter. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er mere bedre, så din kondition forbedres, har til formål at øge varigheden, antallet af træning eller intensitetsniveau til yderligere at forbedre dit vægttab.
High -Intensity Training
Som din fitness niveau forbedres, og du forhånd ud over en vedvarende niveau af gå, tilføjer intensitet intervaller til din træning. Høj intensitet træning tilføjer byger af hastighed intervaller til dine korte sessioner for at øge din kalorieindhold-brænding, udholdenhed-forbedring fordele. Under din tur, dit tempo stige til et hurtigt gåtur eller en lille løbetur for 30 til 60 sekunder, derefter vende tilbage til en lav-intensitet recovery gåtur for den dobbelte mængde af tid. Gentag intensitet og inddrivelse intervaller for varigheden af din træning.