hvor højt din puls skud under træning afhænger af energiproducerende systemet din krop bruger til at holde dig bevæger sig i højt gear. Under aerobe motion, vil din puls svæve mellem 60 og 80 procent af sit maksimum. Under mere intense anaerobe øvelser, vil din puls hoppe over 80 procent, hvilket gør det vanskeligt at uddanne sig til mere end tre minutter ad gangen. For at få en generel idé om din maksimale puls, trække din alder fra 220.
Anaerob Øvelser
Høj intensitet træning, såsom sprints, kettlebell rutiner, plyometrics, kredsløb uddannelse og interval træning hæve din puls meget højere end traditionelle jogging og cykling rutiner. Anaerobe øvelser skubbe din krop til at skabe energi hurtigere end dit hjerte-kar-system kan levere det gennem ilt. På grund af dette, arbejder dit hjerte hurtigere at gøre op for iltsvind skabt af dine muskler.
Tilpasninger
En høj puls under træningen isn ' t altid en årsag til alarm. Faktisk kan du sænke dit hvilepuls og hæve din anaerobe tærskel over tid gennem uddannelse. Ved at holde en konstant høj intensitet træning tidsplan, vil du styrke dit hjerte og ilte blodet, hvilket resulterer i højere slagvolumen og iltindhold. Dette vil gøre det lettere at udøve ved høje intensiteter og minimere risikoen for hjerte-relaterede sygdomme.
Andre faktorer
Selvom træningsintensiteten er den vigtigste faktor, der påvirker puls , er det vigtigt at huske på nogle andre faktorer, der kan påvirke dit hjerte under træningen. Alder og fysisk sundhed har stor effekt, med ældre og mindre in-shape folk udviser højere hvilepuls. Derudover kan varme temperaturer forårsage din puls til skyrocket med 20 eller 40 slag i minuttet under træning.