Før du nogensinde snøre din træning sko, er du nødt til at beslutte, hvad du vil have ud af dit træningsprogram. Sætte mål bør være det første skridt til nogen fitness plan, især fordi det vil guide dine metoder, intensitet og din ansvarlighed. Tricket er at sætte langsigtede mål - at øge udholdenhed, kører en 5K eller er ved at løfte en bestemt mængde af vægt, for eksempel - og så styrkende disse mål med kortere, lettere mål, som at løbe i 30 minutter om dagen eller vægtløftning tre gange om ugen. Disse mål kan du arbejde hen imod fitness uden at du føler overvældet.
Plan gange
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal starte så langt som en fitness rutine går, prøv begynder med Centers for Disease Control og Forebyggelse ((CDC) anbefalinger. Ifølge CDC, bør den gennemsnitlige voksne får 150 minutters moderat cardio hver uge, plus et par dage hver styrketræning og fleksibilitet. Ved mønstret din træning rundt disse anbefalinger, kan du være sikker på at du får den motion du har brug Selvfølgelig er de metoder for motion helt op til dig -. prøve et par forskellige klasser eller metoder for at se, hvilke der passer dig bedst, uanset om det er løb, svømning, . cykling, dans, løfte vægte, yoga, pilates eller anden metode, hvis du ikke har budgettet for en gym medlemskab, kan du låne videoer fra biblioteket eller streame træning online - selv en tur rundt om blokken kan opfylde dine daglige fitness krav. |
være ansvarlige
p Hvis du er den eneste, der kender din fitness plan, er det nemt at springe en træning, og falder af fitness vogn. Ansvarlighed er, hvad der holder dig engageret til at blive mere fit, så find måder at holde dig ærlig. Udstationering om dine mål på din social networking profil, holde et fitness-blog eller logge fitness på en smartphone app er alle fremragende måder at være ansvarlige. Eller få en workout partner - ikke blot vil du være mere tilbøjelige til at udøve, når du kender en ven regner med dig, men du kan få mere ud af din træning, en undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af "Journal of Social Sciences "fandt, at når udøver, emner tendens til at matche intensiteten af deres motion partner. Find nogen, der motiverer og inspirerer dig til at få mest ud af din fitness plan.
Track Progress
Hvis du ønsker at vide, om du er ved at blive fit, du har brug for at spore dine fremskridt En måde at gøre dette på er gennem fitness test -. tid selv at se, hvor længe du kan køre, før du bliver forpustet, tælle antallet af reps du kan gøre en vis vægtløftning motion, eller hvor mange pushups og crunches du kan gøre, og derefter generobre denne test månedligt. Det er en solid indikator for, hvordan du har forbedret, hvilket kan være en motiverende faktor i at holde sig til en planen.