Fitness er den tilstand af at være fysisk betinget og tilstrækkeligt form til effektivt at udføre fysisk aktivitet. Du får din bestemt niveau af fysisk kondition ved at være fysisk aktive. Fysisk aktivitet er mangesidet og omfatter flere specifikke komponenter. Når du inkluderer alle fem elementer af fysisk aktivitet i din træning og uddannelse, kan du undgå muskel ubalance og nyde fordelene af fuldstændig fysisk kondition og forbedret sundhed. Hjerte-kar-øvelser
Tag trappen i stedet for elevatoren at klemme i dit hjerte.

Hjerte-øvelser involvere dine store muskelgrupper. Disse øvelser øger din puls og kræver, at du trække vejret hurtigere. Medtag den kardiovaskulære element af fysisk aktivitet i din ugentlige træning rutine ved at gå, cykle, tage en aerobic klasse eller deltage i en række lignende aktiviteter i mindst 30 minutter hver dag.
Styrke øvelser

lunges opbygge styrke i dine ben og glutes.

Styrke øvelser indebærer et element af modstand, der kræver, at du bruger din egen kropsvægt, frie vægte eller enhver anden form for modstand for at få stærkere. Mens kardiovaskulære øvelser styrke dit hjerte og lunger, styrkeøvelser øge kroppens muskelmasse. Styrketræning beskytter sundheden for dine knogler. Det hjælper også dig med at forbrænde flere kalorier i hvile, da musklen er mere metabolisk aktive end fedt.
Core Øvelser
Undgå fuldtone situps, fordi de belaster lænden .

Core øvelser hjælpe tone, forme og styrke dine mavemuskler. De gør det også nemmere for dig at fuldføre næsten alle dine daglige aktiviteter. Når du indarbejde core øvelser som abdominal crunches og planker ind i din træning, du bliver stærkere og samtidig hjælpe til at forhindre lavere rygsmerter, dårlig kropsholdning og potentielle skader.
Stabilitet øvelser
Yoga klasser tilbyder teknikker og øvelser, der fokuserer på at forbedre balance og stabilitet.

Stabilitet og balance er nært beslægtede. Aging kompromiser din saldo. Når din saldo er kompromitteret du bliver modtagelige for ture, glider og falder, der kan forårsage skade. Du kan forbedre din balance ved blot at stå på den ene fod, mens du udfører daglige opgaver som at børste tænder eller vaske op. Din stabilitet indebærer, i hvilken grad du er i stand til at blive afbalanceret. Prøv øvelser, der giver dig mulighed for at arbejde på at udvikle en god kropsholdning og opretholde en bred holdning med bøjede knæ for at forbedre din generelle stabilitet.
Stretching
Strækker er mere effektive, når du holder dem for 30 til 60 sekunder.

Strækker elongates musklerne og fører til øget fleksibilitet. Altid strække efter du har udnyttet. Dine muskler vil blive varm, hvilket vil tillade dig at strække sig mere sikkert og nemt. Strækker vil forbedre din kropsholdning samt din fælles fleksibilitet.